Просмотров: 549

Здоровый набор веса

Не каждый пытается похудеть. Набрать вес может потребоваться, если:

1. Серьезная болезнь или длительная госпитализация
2. Слишком низкий вес, который вреден для здоровья в целом
3. Вы — спортсмен, который хочет создать силу и мышцы, чтобы лучше работать
4. Возникла непреднамеренная потеря веса с возрастом

Набор или восстановление веса может быть столь же трудным процессом, как и потеря веса. Когда это делается правильными и здоровыми методами, то многие из основных принципов потери и набора веса схожи.

Вот несколько советов по увеличению мышечной массы без прибавки лишнего жира:

Будьте реалистичны в отношении своего тела

Генетика играет важную роль в физическом построении и мускулатуре. Человеческое тело может в определенной степени меняться путем тренировок по набору мышечной массы и увеличения употребления пищи, но никогда не получится превратить тело бегуна в тело полузащитника.

Человек, которые восстанавливает вес после болезни или операции, обычно набирает вес легче, чем человек, который худой по своей природе.

Избегайте пищевых добавок

Существует почти столько же продуктов, которые обещаю увеличение веса «чудесным» образом, как и для его потери. Самый разумный совет в обоих случаях: если это звучит слишком хорошо просто, чтобы мало похоже на правду, то это, вероятно, не сработает.

Лучше отказаться от дорогих добавок и сохранить деньги на вкусные продукты, богатые питательными веществами.

Сосредоточьтесь на качестве

Секрет здорового увеличения веса — кушать продукты максимально богатые питательными веществами. Употребление «пустых» калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не имеет ничего общего со здоровым способом набора мышечной массы, укрепления костей или восстановления веса после операции.

Для умного увеличения веса необходима питательная сила всех групп продуктов питания.

При небольшом аппетите рекомендуется есть пять-шесть раз в день. Пейте жидкости до и после еды, но не во время. Это помогает оставить больше места для еды.

Эффективно добавлять к обычным продуктам концентрированные калории, например, тертый сыр, арахисовое или миндальное масло.

Можно готовить овсянку или другие злаки с молоком, а не водой. После приготовления добавить сливочное масло, мед, сухофрукты, орехи.

Салаты заправлять полезными маслами, такими как оливковое, цельными оливками, авокадо, орехами и семенами подсолнечника.

Квалифицированный диетолог поможет разработать индивидуальным план питания на основе критериев здоровья и личных предпочтений пациента.

Перевод