Внимание: эти повседневные привычки серьезно влияют на риск развития деменции!

Самые серьезные факторы риска развития деменции — возраст и семейная история — не могут быть изменены, но ученые определили другие, которые могут быть исключены, чтобы снизить риск слабоумия.

Плохое питание

Широко известно, что сбалансированное питание важно для сердца и веса. Но преимущества питания для здоровья мозга часто упускаются из виду. Мозгу нужны полезные жиры, белок, витамины и минералы, чтобы функционировать должным образом. Кроме того, исследования показывают, что у людей, придерживающихся питанию с высоким содержанием насыщенных жиров, с большей вероятностью развивается слабоумие. Лучшее питание, которое вы можете дать своему мозгу, — это диета, богатая фруктами, овощами, орехами и злаками. Замените подсолнечное масло на оливковое, ограничьте потребление красного мяса, вместо этого выберите другие источники белка, включая курицу и рыбу.

Игнорирование лечения хронических заболеваний

Гипертония и диабет, оставленные без лечения, являются двумя из самых больших факторов риска развития деменции, таких как болезнь Альцгеймера. Диабетики имеют до 73% повышенный риск развития деменции и еще более высокий риск развития сосудистой деменции. Наличие гипертонии в среднем возрасте также увеличивает риск как болезни Альцгеймера, так и сосудистой деменции.

При наличии обеих болезней прием лекарств, диета и физических активность могут значительно снизить риск деменции.

Злоупотребление алкоголем

Чрезмерное потребление спиртных напитков может увеличить риск многих заболеваний, включая высокое кровяное давление, инсульт, заболевания печени, а также деменцию.

Многочисленные исследования показали корреляцию между злоупотреблением алкоголя и когнитивными проблемами. Кроме того, годы употребления алкоголя могут вызывать редкие формы потери памяти, например, синдром Вернике-Корсакова. Безопасно для здоровья пить в умеренных количествах — один напиток в день для женщин и два для мужчин. Например, красное вино может быть полезно для здоровья мозга, поскольку флавоноиды в красном вине связаны с пониженным риском развития деменции у пожилых людей.

Курение

Сигареты и сигаретный дым содержат более 4700 химических соединений, в том числе очень токсичные. Кроме того, исследования показали, что люди, которые курят, подвергаются более высокому риску развития всех типов деменции и значительно более высокого риска (до 79 процентов) болезни Альцгеймера.

Хорошей новостью является то, что после отказа от курения снижается риск слабоумия.

Сидячий образ жизни

Более миллиона случаев болезни Альцгеймера в Соединенных Штатах можно объяснить отсутствием физических упражнений, но по сей день почти треть американцев остается физически неактивной.

Исследования показывают, что упражнения приносят пользу мозгу и могут снизить риск деменции, возрастных заболеваний и даже смерти. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые уделяли как минимум 150 минут на умеренную физическую активность (или 75 минут на интенсивную) каждую неделю.

Отсутствие умственной активности

Точно так же, как важно заниматься физическими упражнениями, не менее важно заниматься своим умом. Исследования показывают, что поддержание активности мозга, по-видимому, увеличивает его жизнеспособность и может создавать резервы клеток и соединений мозга.

Получить преимуществ легко: решите головоломку или кроссворд, играйте в игры, которые требуют стратегического мышления.

Одиночество

В прошлом году ученые опубликовали исследование, в котором нашли связь между чувством одиночества и социальной изоляции и накоплением бета-амилоида — белка в мозге, связанного с болезнью Альцгеймера.

Даже если вы больше интроверт и наслаждаетесь своим одиночеством, старайтесь прилагать больше усилий для проведения времени в обществе других людей. Например, вступите в книжный клуб.

Недостаток сна

Исследование оценивает, что 15 процентов случаев болезни Альцгеймера могут быть связаны с нарушениями сна. Другие недавние исследования, опубликованные в Alzheimer’s & Dementia, в которых приняли участие около 7500 женщин, обнаружили, что получение в среднем менее шести часов сна повышает риск развития деменции на 36 процентов.

Чтобы снизить риск, нужно установить режим сна и бодрствования, лечить расстройства сна, такие как апноэ во сне.

Избыток сна

В том же исследовании, в котором участвовали 7500 женщин, ученые обнаружили, что у спящих более восьми часов в сутки увеличился риск развития деменции на 35 процентов.

Источник