Просмотров: 143

Упражнения которые помогут вам избавится от запоров и проблем с поджелудочной

Упражнения помогут хорошо прокачать мышцы брюшного пресса.

При их выполнении и желчный пузырь, и поджелудочная железа будут очень хорошо стимулироваться, то есть из желчного пузыря будет выдавливаться желчь и будет улучшаться кровообращение поджелудочной железы.

Помимо этого, упражнения помогают хорошо стимулировать кишечник — это важно для тех людей, у кого бывают запоры.

Упражнения выполняются на ровной, твердой поверхности. Под голову лучше подложить небольшую плоскую подушечку. В идеале их лучше делать на полу, подстелив спортивный коврик.

Доктор Евдокименко настоятельно просит перед выполнением упражнений ознакомиться с противопоказаниями, узнать мнение относительно выполнения их вами в данное время своего врача.

Не рекомендуется делать комплекс при больших камнях в желчном пузыре, при любых острых заболеваниях внутренних органов, в острой их фазе, сразу после операции, при повышенном давлении, при тяжелых заболеваниях сердца.

Важно все упражнения выполнять медленно и плавно — не провоцировать боль. Если после выполнения упражнения начинают болеть спина или голова — пропустите его. На затылке руки лежат свободно, не сцепляйте пальцы, не давите ими на голову.

Упражнение 1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят рядом. Медленно и плавно подтягиваете согнутые ноги к животу. Подтягиваем ровно настолько, насколько получается. Потом также медленно и плавно возвращаемся в исходное положение. Поднимаем и опускаем ноги 5-10 раз.

Упражнение 2. Чуть тяжелее. Руки на затылке. Приподнимаем верхнюю часть туловища и тянемся медленно и плавно правым локтем к левому колену. Опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с левым локтем и правым коленом. Каждой рукой и ногой выполняем упражнение 4-6 раз.

Упражнение 3. Более сложное. Исходное положение лежа на спине. Руки лежат на затылке, ноги согнуты в коленях. Медленно и плавно приподнимаем верхнюю часть туловища и ноги и тянемся локтями к коленкам. Медленно и плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем 4-8 раз.

Упражнение 4. Довольно тяжелое.Поэтому, если вам больше 60-ти лет или есть склонность к повышенному давлению, пропустите это упражнение. Исходное положение лежа на животе. Медленно и плавно прогибаете корпус вверх. Немного сводите лопатки. Голову не запрокидываете. Возвращаетесь в исходное положение. 5-10 раз.

Упражнение 5. Завершающее. На первый взгляд, очень простое : брюшное дыхание. Исходное положение сидя. Руки кладем на живот под ребра. Делаем животом глубокий вдох, выпячиваем его. Выполняем выдох : выдуваем живот, при этом ладошками слегка-слегка давим на предреберную область.

Дышим медленно и плавно. Выполняем 5-6 таких вдохов и выдохов. Когда вы привыкнете к этому виду дыхания ( сжатие и расслабление живота), можно количество вдохов-выдохов увеличить до 8-12.

На видео можете посмотреть, как и в каком темпе выполняются упражнения. Показывает их Светлана Палей, рассказывает доктор Евдокименко :

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые упражнения и статьи. Спасибо за внимание к этой. 

 

Источник