Просмотров: 338

Улучшение зрения с помощью этих простых упражнений

Потому как только систематические тренировки дают эффект.

И не особенно важно, что именно проделывать – какие-нибудь сложные асаны из йоги или простое упражнение для глаз.  Расскажет вам об этом более подробно, поскольку сама тема очень актуальна, особенно для тех, кто проводит много времени перед монитором.

Прогревание

Максимально простое – быстро потрите ладони друг об друга, сложите их лодочками, наложите «домиком» друг на друга и прикройте ими глаза так, чтобы свет не проникал, но на сами глазные яблоки не давить. Прогревание слегка расслабит мышцы, а темнота – позволит отдохнуть глазам. Как только руки полностью отдадут тепло – повторите ещё несколько раз.

Моргание

Простейшее упражнение для глаз, которое стоит проделывать регулярно. Примите удобную позу сидя с открытыми глазами. Быстро моргните двумя глазами 10-15 раз, а потом – зажмурьтесь на полминуты. И ещё 4 раза это повторите. Необходимость быстро сужать и расширять зрачок – не худший способ «накачать» мышцы глаза.

Вращение

А это упражнение для глаз укрепляет не только мышцы вокруг хрусталика, но и мускулатуру, которая двигает глазное яблоко. Сядьте поудобнее, откройте глаза. Посмотрите сначала в правый угол, потом – переведите взгляд в противоположный, фокусируясь на всём, что проходит через поле зрения. Повторить несколько раз. Считается, что приток крови за счёт двигательной активности глаза, положительно влияет на мышцы, сжимающие хрусталик.

Масштабирование

Если из названия не понятно – плавная смена фокусировки зрения. Для этого опять сядьте на стул, вытяните вперёд руку с отставленным пальцем, на котором и сфокусируйте свой взгляд. Затем – плавно сгибайте руку, приближая палец к лицу, но сохраняя свою концентрацию на нём. Это как упражнения, в которых мышцы должны расслабляться постепенно, сохраняя тонус для удержания веса. Принцип тот же самый.

Восьмёрка

Сядьте удобно, вытяните вперёд руку, согнутую в локте с оттопыренным большим пальцем. Фокусируясь на пальце, начните выписывать им восьмёрки, сохраняя локоть в согнутом положении. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Затем – поменяйте руку.

Альтернативная восьмёрка

Всё то же самое, только глаза не фокусируются на одной точке, а описывают «восьмёрки» за счёт вращения. Лучше проделывать это с открытыми глазами, фокусируясь на том, что попадает в поле зрения.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать об упражнениях, которые могут облегчить боль в спине из-за сидячего образа жизни. Это вторая серьёзная проблема после ухудшения зрения, с которой сталкивается большинство людей.

 

Источник