Просмотров: 709

Уделите всего 25 минут этим упражнениям, чтобы активизировать мозг, зарядиться энергий и хорошим настроением на целый день!

Согласно исследованиям, проведенным в Канаде, практика хатха-йоги или медитации всего 25 минут в день значительно улучшит функционирование мозга и уровни энергии.

Кимберли Луу и доцент Питер Холл из Университета Ватерлоо в Онтарио, Канада, сообщают о своем исследовании в Mindfulness.

Йога и медитация, которые когда-то считались преимущественно восточными занятиями, становятся популярными и на Западе.

Например, в Соединенных Штатах насчитывается 36,7 миллиона человек, практикующих йогу, «по сравнению с 20,4 миллионами в 2012 году», тогда как около 18 миллионов человек применяют медитацию.

Недавнее исследование, проведенное Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что практика йоги среди населения США увеличилась более чем в два раза между 2002 и 2012 годами, увеличившись с 6 до 11 процентов. Практика медитации также выросла с 8 до 9,9 процента.

Хатха-йога и осознанность

Из многих стилей йоги наиболее распространенным на Западе является хатха-йога, которая сочетает дыхание с медитацией и движением, и завершается релаксацией.

Медитация осознанности — это подход, который подчеркивает внимание к тому, что происходит в уме, не оценивая и не судя его. Хотя йога часто включает в себя некоторые аспекты осознанности, ее также можно практиковать самостоятельно.

Профессор Холл объясняет: «Хатха-йога и медитация осознанности фокусирует мозг на ограниченном числе целей, таких как дыхание и положение тела, а также уменьшает обработку несущественной информации».

Ученые решили выяснить могут ли эти две практики иметь «положительный эффект переноса», который помогает людям «легче ориентироваться на то, чем они предпочитают заниматься в повседневной жизни».

Исполнительная функция

В ходе всестороннего обзора доказательств оба автора пришли к выводу о необходимости «более качественных исследований» о влиянии хатха-йоги на исполнительную функцию.

В этой статье они описывают исполнительную функцию как «ряд когнитивных функций, осуществляющих контроль за остальными когнитивными функциями и частично обеспечивающих самостоятельную деятельность», которая позволяет контролировать поведение, эмоции и мысли независимо от стимулов.

Исполнительная функция действует через префронтальную кору головного мозга и другие связанные с ней центры. Также тесно связано с рабочей памятью, умственной гибкостью и контролем «стоп».

Многие исследователи также рассматривают исполнительную функцию как включающую другие процессы, такие как принятие решений, решение проблем и удержание внимания.

Для нового исследования ученые пригласили 31 здоровых, «умеренно опытных» практикующих со средним возрастом для завершения трех сеансов хатха-йоги (включая элемент медитации осознанности), медитации осознанности (без йоги) и тихого чтения (контрольная задача).
Участники выполнили задачи в случайном порядке.

Улучшение исполнительной функции, настроения, усиление энергии

Ученые оценивали исполнительную функцию перед каждой сессией и через 5 минут и 10 минут после каждой сессии, используя стандартный тест — «теста Струпа». Этот тест также измеряет тормозной контроль.

Команда обнаружила, что участники значительно улучшили свои показатели исполнительной функции после сеансов хатха-йоги и медитации осознанности по сравнению с показателями до и после сеанса чтения.

Тем не менее, они отмечают, что улучшение проявилось только после 10-минутных занятий.

И хатха-йога, и медитация осознанности привели к значительному улучшению показателей настроения по сравнению с влияние сеанса чтения.
Луу объясняет, что существует «ряд теорий о том, почему физические упражнения, такие как йога, улучшают энергетические уровни и эффективность когнитивных фукнций, в том числе выпуск эндорфинов, увеличение притока крови в мозг и уменьшение фокусировки на размышлениях. Но это все еще открытый вопрос».

Теперь необходимы дополнительные исследования, в которых участвуют различные группы людей, чтобы выяснить, может ли хатха-йоги и медитация осознанности быть полезной для широкой общественности.

Хотя медитативный аспект может быть даже более важным, чем физическое позиционирование для улучшения исполнительных функций, есть дополнительные преимущества хатха-йоги, включая улучшение гибкости и силы. Эти преимущества могут сделать хатха-йогу эффективнее медитации с точки зрения общей пользы для здоровья.

Перевод