Просмотров: 1261

Ученые нашли эффективный вид упражнений для мозга

Хотите узнать эффективный способ поднять настроение, улучшить память и защитить свой мозг от возрастных изменений? Вот он.

Многочисленные исследования, свидетельствуют о том, что упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и заставляющие двигаться и потеть в течение длительного периода времени — так называемая аэробная нагрузка — оказывает значительное влияние на работу мозга.

«Занятия аэробикой — это ключ к здоровью мозга и сердца», — пишут авторы исследований в блоге Медицинской школы Гарварда Mind and Mood.

Заметный подъем настроения появляется через несколько минут после начала занятия, а заметное улучшение памяти через несколько недель регулярных тренировок.

Аэробные упражнения — это фитнес для ума. Главное выполнять упражнения регулярно и последовательно как минимум в течение 45 минут. Это могут быть просто быстрые прогулки или же бег трусцой.

Исследование людей с тяжелой депрессией показало, что ежедневная 30 минутная тренировка в течение 10 дней привела к «значительному снижению уровня депрессии». Это связано с тем, что аэробные тренировки снижают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.

На людей в возрасте от 50 лет, положительное влияние оказывает сочетание аэробных и силовых упражнений. К примеру, занятия динамической йогой — классическая йога в быстром темпе.

Другое исследование, опубликованное 3 мая, приводит данные, согласно которым у людей в возрасте 60-88 лет 30 минутная ходьба 4 дня в неделю в течение 12 недель поспособствовала укреплению связей отделов мозга. Нарушение таких связей вызывает потерю памяти. Также были увеличены размеры гиппокампа — область мозга, отвечающая за обучение и память.

Перевод