Просмотров: 458

Сон или тренировка?

Q. Для работающих людей трудно найти время для занятий в течение недели, а раннее утро часто является единственным доступным временем суток. Лучше ли для организма получать восемь часов сна в ночное время ежедневно в течение недели, но не получать физическую нагрузку, или поспать от шесть с половиной до семи часов за ночь и успеть на утреннюю тренировку?

А. «Это сложный выбор», — отвечает доктор Чарльз Ксейслер из Гарвардской медицинской школы в Бостоне. «И сон, и физические упражнения являются ключевыми компонентами здорового образа жизни и не должны быть противопоставлены друг другу».

Также он отметил, что сон очень важен для тренировок, так как уменьшает риск травмы и позволяет мышцам восстановиться после физических упражнений. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, что часто приводит к заболеваниям, которые препятствуют занятиям спортом. Недостаток сна связан с увеличением веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, а также другими проблема со здоровьем. Но и регулярные занятия спортом также дают много преимуществ.

Человеку необходимо уделять на сон около восьми часов каждую ночь.

Исследования из Северо-Западного университета показывают, что мышечные клетки также имеют циркадные ритмы и восстанавливаются намного лучше в течение биологического дня, чем биологической ночи. Таким образом, вставание во время биологической ночи для того, чтобы заняться спортом является контрпродуктивным.

Тренировка может быть разбита на проявление активности в течение дня: подъем по лестнице, прогулка с работы пешком. Будьте немного более креативными с тренировками.

Источник