Просмотров: 1610

Сколько часов нужно спать? Рекомендации Национального фонда сна

Отдых и сон играют важную роль для здоровья и развития нашего организма. Для поддержания физической и умственной активности на протяжении всего дня нужно высыпаться.

С целью выяснить, сколько же часов требуется человеку на сон в зависимости от возраста, профессор Гарварда Чарльз Цейслер вместе с другими специалистами провел исследования, которые длились 10 лет с 2004 по 2014 год.

Результаты следующие:

Важно отметить, что данные являются приблизительными и оптимальное количество часов сна для каждого конкретного человека отличается. Но стоит помнить, что дефицит сна вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Когда человек мало спит и отдыхает, у него появляется физическая усталость, рассеянность внимания, сложность в принятии решений, отсутствие четкости мышления и потеря аппетита.

Если человек спит менее 5 часов в сутки, он более подвержен риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а сон менее 7 часов может привести к набору веса, и, как следствие, к ожирению и диабету.

Стресс и использование гаджетов вызывают бессонницу. В состоянии стресса в организме вырабатывается большое количество кортизола — гормон стресса. Высокий уровень кортизола в организме приводит к бессоннице. А использование перед сном различных гаджетов, будь то планшет или смартфон, отрицательно влияют на здоровый сон. Гаджеты испускают свет, который мешает головному мозгу вырабатывать необходимое количество мелатонина, отвечающего за контроль цикла сна и бодрствования.

По материалам