Просмотров: 111

Продукты для укрепления здоровья сердца

Здоровье сердца является настолько важной проблемой, что необходимо использовать все доступные средства для ежедневного повышения осведомленности об этом.

Один из лучших способов улучшить здоровье сердца — обратить внимание на продукты, составляющие ваш рацион питания.

Продукты, которые вы едите, могут и должны быть одним из самых важных лекарств для здоровья.

Продукты для укрепления здоровья сердца

Включите в рацион продукты растительного происхождения.

Когда мы думаем о продуктах для здоровья сердца, растения всегда должны быть в начале списка.

Да, мы говорим о фруктах, овощах, орехах, семенах, зерновых и бобовых.

Продукты растительного происхождения содержат клетчатку. В результате она помогает снизить уровень холестерина и очистить организм от токсинов.

Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами омега-3.

Для тех, кто любит рыбу, рекомендуется есть два раза в неделю, чтобы получить омега-3 жирные кислоты.

Эти незаменимые жирные кислоты не вырабатываются нашим организмом. Поэтому единственный способ получить их — это пища, которую мы едим.

Омега-3 жирные кислоты являются полезными жирами.

Они важны в контроле свертывания крови, а также защищают нас от сердечных приступов и инсульта.

Примерами продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, являются лосось, тунец,  семена льна, миндаль, овес и орехи.

Цельное зерно: оно является хорошим источником клетчатки, антиоксидантов, фитостеролов и витаминов группы В.

Все они оказывают защитное действие против болезней сердца.

Люди, которые едят цельное зерно, как правило, худеют. А это еще один фактор, который помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Примерами являются коричневый рис, овес, киноа, чиа богатые клетчаткой, а также ячмень и гречка.

Фасоль полезна для сердца.

У нее есть растворимая клетчатка, которая облегчает захват холестерина в кишечнике. В результате его легко удалить из организма.

Цвета зерен дают нам представление о типах флавоноидов, которые они содержат.

Флавоноиды представляют собой соединения, которые ингибируют адгезию тромбоцитов в крови, снижая риск сердечных заболеваний, а также инсульта.

Есть множество бобовых, от черной фасоли до зелёного гороха, а также нута.

Орехи и семена полезны для вашего сердца.

Орехи содержат полезные для сердца жиры. Да, это действительно, здоровый жир для сердца!

Не так давно эта фраза звучала бы как ересь, я мог даже оказаться в руках Святой Инквизиции.

А также содержат минералы, такие как витамины и мононенасыщенные жиры.

Согласно исследованиям, даже употребление от 5-7 орехов четыре раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний.

Так что ешьте орехи, миндаль, кедровые орехи, бразильские орехи, любые, которые вам нравится больше всего.

Хорошая вещь об этих категориях еды состоит в том, что есть так много различных типов каждой категории. В результате вы можете наслаждаться своими любимыми продуктами каждый день, по-разному, не скучая.

Понравилась статья? Поделись с друзьями и близкими!

Источник