Просмотров: 85

Продукты для укрепления здоровья сердца

Здоровье сердца является настолько важной проблемой, что необходимо использовать все доступные средства для ежедневного повышения осведомленности об этом.

Один из лучших способов улучшить здоровье сердца — обратить внимание на продукты, составляющие ваш рацион питания.

Продукты, которые вы едите, могут и должны быть одним из самых важных лекарств для здоровья.

Продукты для укрепления здоровья сердца

Включите в рацион продукты растительного происхождения.

Когда мы думаем о продуктах для здоровья сердца, растения всегда должны быть в начале списка.

Да, мы говорим о фруктах, овощах, орехах, семенах, зерновых и бобовых.

Продукты растительного происхождения содержат клетчатку. В результате она помогает снизить уровень холестерина и очистить организм от токсинов.

Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами омега-3.

Для тех, кто любит рыбу, рекомендуется есть два раза в неделю, чтобы получить омега-3 жирные кислоты.

Эти незаменимые жирные кислоты не вырабатываются нашим организмом. Поэтому единственный способ получить их — это пища, которую мы едим.

Омега-3 жирные кислоты являются полезными жирами.

Они важны в контроле свертывания крови, а также защищают нас от сердечных приступов и инсульта.

Примерами продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, являются лосось, тунец,  семена льна, миндаль, овес и орехи.

Цельное зерно: оно является хорошим источником клетчатки, антиоксидантов, фитостеролов и витаминов группы В.

Все они оказывают защитное действие против болезней сердца.

Люди, которые едят цельное зерно, как правило, худеют. А это еще один фактор, который помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Примерами являются коричневый рис, овес, киноа, чиа богатые клетчаткой, а также ячмень и гречка.

Фасоль полезна для сердца.

У нее есть растворимая клетчатка, которая облегчает захват холестерина в кишечнике. В результате его легко удалить из организма.

Цвета зерен дают нам представление о типах флавоноидов, которые они содержат.

Флавоноиды представляют собой соединения, которые ингибируют адгезию тромбоцитов в крови, снижая риск сердечных заболеваний, а также инсульта.

Есть множество бобовых, от черной фасоли до зелёного гороха, а также нута.

Орехи и семена полезны для вашего сердца.

Орехи содержат полезные для сердца жиры. Да, это действительно, здоровый жир для сердца!

Не так давно эта фраза звучала бы как ересь, я мог даже оказаться в руках Святой Инквизиции.

А также содержат минералы, такие как витамины и мононенасыщенные жиры.

Согласно исследованиям, даже употребление от 5-7 орехов четыре раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний.

Так что ешьте орехи, миндаль, кедровые орехи, бразильские орехи, любые, которые вам нравится больше всего.

Хорошая вещь об этих категориях еды состоит в том, что есть так много различных типов каждой категории. В результате вы можете наслаждаться своими любимыми продуктами каждый день, по-разному, не скучая.

Понравилась статья? Поделись с друзьями и близкими!

Источник