Просмотров: 2495

24 признака дефицита магния и способы его устранить

Магний — это четвертый наиболее распространенный минерал в организме человека необходимый для протекания более чем 300 реакций внутри организма.

Магний жизненно важен.

Каждой клетке в человеческом теле необходим магний для функционирования, иначе она погибает. Сильные кости и зубы, гормональный баланс, здоровая нервная и сердечно-сосудистая система, хорошо функционирующие система детоксикации и многое другое зависят от уровня магния. Мягкие ткани, содержащие самые высокие концентрации магния в организме, включают мозг и сердце, которые особенно уязвимы к магниевой недостаточности.

Правильное соотношение магния важно для правильного использования кальция в клетках. Даже небольшой дефицит может привести к опасному дисбалансу кальция и привести к таким проблемам, как кальцификация и гибель клеток. Это проявляется такими симптомами, как сердечная недостаточность, головные боли, мышечные судороги и предменструальные спазмы.

Почему возникает дефицит магния?

К сожалению, большинство современных процессов земледелия истощают почву.

Вода была когда-то хорошим источником магния, но теперь:

Фторид в питьевой воде взаимодействует с магнием, создавая почти нерастворимое минеральное соединение, которое откладывается в костях, приводя к хрупкости и увеличивая риск переломов. Вода, по сути, может быть отличным источником магния, если она поступает из глубоких источников или из богатого минералами ледникового стока. Городские источники питьевой воды обычно происходят из поверхностных вод, которые практически не содержат магния.

Эти факторы также инициируют снижение уровня магния в организме:

1. Употребление кофеина
2. Употребление сахара (требуется 28 молекул магния для метаболизма одной молекулы глюкозы!)
3. Употребление обработанной пищи
4. Употребление алкоголя
5. Употребление продуктов, выращенных на обедненной почве
6. Употребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты

Кроме того, лекарственные средства, такие как противозачаточные таблетки, препараты от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики снижают уровни магния.

Что делает магний?

Магний необходим для сотен функций внутри организма, но особенно важно для:

1. Придает жесткость и гибкость костям
2. Увеличивает биодоступность кальция
3. Регулирует и нормализует кровяное давление
4. Отвечает за качество сна
5. Помогает предотвратить застойную сердечную недостаточность
6. Ослабляет мышечные судороги и спазмы
7. Снижает уровень холестерина и триглицеридов
8. Снижает резистентность к инсулину
9. Предотвращает атеросклероз и инсульт
10. Улучшает циркуляцию
11. Снимает фибромиалгию и хроническую боль
12. Лечит астму и эмфизему
13. Участвует в производстве белков
14. Предотвращает остеопороз
15. Способствует усвоению витамина D
16. Облегчает потерю веса

Дефицит магния

К сожалению, анализы крови относительно неэффективны для измерения уровня магния, так как в крови содержится менее 1% магния.

Низкие уровни магния часто диагностируются только по симптомам, и следующие симптомы могут указывать на дефицит:

1. Бессонница
2. Раздражительность
3. Чувствительность к шуму
4. Психические расстройства
5. Тревога, депрессия или беспокойство
6. Мышечные боли или спазмы
7. Бесплодие
8. Высокий уровень стресса
9. Головные боли
10. Усталость
11. Холод в конечностях
12. Проблемы с концентрацией
13. Аллергия и чувствительность
14. Отсутствие аппетита
15. Боль в спине
16. Запах от тела
17. Плохая краткосрочная память
18. Плохая координация
19. Резистентность к инсулину
20. Чрезмерная тяга к углеводам
21. Запор
22. Болезни кишечника
23. Камни в почках
24. Проблемы с щитовидной железой

Если есть более чем один из вышеуказанных симптомов, и особенно если их более пяти, очень вероятно, что нужно скорректировать уровень магния в организме.

Как нормализовать количество магния

К сожалению, магний часто плохо усваивается, и еще сложнее при низком уровне витамина D и ряде других состояний.

Существует несколько способов дополнения. Важно начинать с маленьких доз, так как высокие дозы не будут полностью поглощены. Имеются также свидетельства того, что более половины всего потребляемого магния не используется и организм вводит его.

Листовые зеленые овощи, бурые водоросли, и особенно крапива, являются хорошими источниками магния, но если есть дефицит, то будет сложно повысить уровень магния только с помощью питания.

Лучший способ пополнить организм магнием — это принимать добавки магний.

Перевод