Нет никакого лекарства от простуды. Но есть методы, которые помогут облегчить симптомы и сократить длительность болезни, и правильные привычки, которые снизят риск появления простуды.
В статье расскажем о лучших и худших натуральных средствах борьбы с простудой.
Медитация
Это работает? У взрослых, которые медитировали в течение 8 недель, возникало примерно на треть меньше простудных заболеваний в течение зимы по сравнению с контрольной группой.
Упражнения
Это работает? Было обнаружено, что умеренная интенсивная программа занятий спортом, на 29% снижает вероятность заболеть.
А легкие упражнения помогут облегчить симптомы: заложенность носа и кашель.
Сон
Это работает? Сокращение количество времени на сон до уровня менее 7 часов в сутки, способствует тому, что почти в 3 раза чаще проявляются симптомы вирусного заболевания.
Цинк
Это работает? Стоит попробовать. Этот минерал сокращает длительность болезни примерно на один день (останавливает репликацию вируса), если принимать его в течение 24 часов после первых симптомов заболевания.
Пробиотики
Это работает? Пробиотики способны предотвратить простуду.
Анализ, проведенный в 2011 году в десяти исследованиях, показал, что пробиотики уменьшают болеющих количество людей.
Но не все исследования указывают на преимущества. Сначала пробиотики могут вызвать вздутие живота. Штаммы различаются, но в исследованиях использовались Lactobacillus.
Эхинацея
Это работает? Мнения разделяются.
В исследовании New England Journal of Medicine было обнаружено, что эхинацея не предотвращает и не лечит простуду. А в обзоре, проведенном в 2014 году в 24 исследованиях, было обнаружено, что эхинацея снизила количество простудных заболеваний, чем плацебо, но доказательства были невелики.
В исследованиях используются различные препараты, части растения и его виды, поэтому результаты трудно обобщить. Побочные эффекты не распространены, но нужно проконсультируйтесь с врачом.
Витамин С
Это работает? Возможно, это самый изученный метод борьбы с простудой.
В обзоре, проведенном в 2013 году в 29 исследованиях, витамин не уменьшал интенсивность симптомов простуды и не помогал избежать ее возникновения.
Прием огромных доз для облегчения симптомов имел небольшие эффекты в некоторых, но не во всех исследованиях.
Женьшень
Это работает? Нет.
В некоторых исследованиях было установлено, что прием женьшеня превентивно сокращает продолжительность простуды, но эксперты задают вопрос, насколько тщательно проводились исследования и верны ли результаты.
Недостаток? В целом женьшень безопасен, но может снизить уровень сахара в крови (проблема для людей с диабетом). Прием высоких доз может вызывать головные боли и бессонницу.