Просмотров: 1115

Правило 20 минут обеспечит здоровье иммунной системы

Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что всего 20 минут упражнений оказывают противовоспалительный эффект, который укрепляет иммунную систему, Они специально контролировали последствия одной 20-минутного занятия на беговой дорожке в умеренном темпе. Быстрая ходьба имеет схожие эффекты.

В этом исследовании 47 участников перед тренировкой сдали образец крови. Затем они шли на беговой дорожке в течение примерно 20 минут — с интенсивностью, адаптированной к уровню подготовки каждого человека, — затем сразу же после этого повторно сдавали кровь. Образцы крови показали, что это упражнение вызвало 5-процентное снижение количества иммунных клеток, продуцирующих цитокины.

Почему это важно: упражнения активируют симпатическую нервную систему. Из-за этого увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и скорость дыхания. Когда это происходит, гормоны адреналин и норадреналин высвобождаются в кровоток и активируют клеточную реакцию, которая подавляет цитокины.

Цитокины обладают некоторыми замечательными качествами, такими как усиление иммунных реакций и убийство раковых клеток, но также обладает провоспалительными свойствами. Хотя воспаление является необходимой частью нашей иммунной системы, его чрезмерное воздействие может привести к аутоиммунным заболеваниям, включая ревматоидный артрит и рассеянный склероз, а также фибромиалгию.

Предыдущие исследования уже продемонстрировали, что упражнения могут уменьшить воспаление, но значимость этого исследования заключается в физиологических объяснениях о том, почему и как это происходит.

Упражнения в умеренном темпе также оказывают множество других преимуществ для здоровья, таких как контроль гипертонии и диабета, предотвращение болезни Альцгеймера, снижение беспокойства и стресса и замедление процесса старения. Люди, которые регулярно уделяют время на умеренные физические упражнения, могут увеличить свою продолжительность жизни до 10 лет. Упражнения — наше лучшее лекарство почти от каждой болезни.

Источник