Просмотров: 515

Повседневные привычки, ускоряющие процесс старения

Кажется, что старость наступает быстрее, чем идут годы? Продукты, положение во время сна и другие факторы, способны прибавить годы к лицу и сократить продолжительность жизни.

В статье представлены наиболее распространенные привычки, ускоряющие процесс старения, и способы это предотвратить.

Многозадачность

Если кажется, что список дел никогда не закончится, а стресс стал частью жизни, то дела плохи. Несколько проведенных исследований показывают, что триггеры хронического стресса стимулируют высвобождение свободных радикалов, которые повреждают клетки и вызывают старение. Вместо того, чтобы пытаться сделать все и сразу, лучше сосредоточиться на одной задаче и двигаться дальше только после ее завершения.

Десерты

Помимо прибавки лишних килограммов, десерты способны добавить годы к лицу. Попав в организм, молекулы сахара присоединяются к белкам клеток. Этот разрушающий процесс, известный как гликация, приводит к тусклости кожи, образованию темных кругов под глазами, потере тонуса, появлению отечности, увеличению тонких линий и образованию морщин, потере контуров лица и увеличению размера пор.
Откажитесь от сладкого удовольствия, если хотите сохранить молодость.

Сон менее 5 часов

Ограничение часов сна приводит не только к темным мешкам под глазами, но и сокращает годы жизни. Взрослому человеку необходим, как минимум, 7 часовой сон.

Телевизионный марафон

Регулярный многочасовой просмотр телевизора до добра не доведет. В исследовании British Journal of Sports Medicine участвовали 11 000 австралийцев в возрасте 25 лет и старше. Исследователи обнаружили, что каждый час просмотра телевизора сокращает продолжительность жизни на 22 минуты. Люди, которые проводят за просмотром телепередач в среднем по 6 часов в день, сокращают свою жизнь примерно на 5 лет. Это связано с тем, что человек долго находиться в положении сидя и практически неактивен.

Сидячий образ жизни

Опасность сидячего образа жизни давно доказана: такие люди подвержены повышенному риску развития заболевания почек, сердечно-сосудистой системы и рака, не говоря уже о ожирении.

Регулярные занятия спортом помогут предотвратить возникновение проблем со здоровьем и увеличить продолжительность жизни.

В среднем, люди, которые занимаются спортом 150 минут и более в неделю, живут на 10-13 лет дольше.

Игнорирование использования крем для глаз

Каждодневная процедура по уходу за кожей должна включать хороший крем для области вокруг глаз. Это поможет избежать появление морщин. Кожа вокруг глаз тонкая и быстрее поддается возрастным изменениям. Наиболее эффективные кремы для глаз содержат Retin A — форма витамина А. Также в состав крема должны входить антиоксиданты, гиалуроновая кислота и витамин С. Они способствуют образованию коллагена и эластина, чтобы кожа оставалась подтянутой.

Игнорирование использования солнцезащитного крем

Одной из причин появления признаков преждевременного старения на лице является воздействие ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолет воздействуют даже когда пасмурно.

Защищайте кожу, используя солнцезащитный крем. Наносите его, когда выходите на улицу. Для ежедневного использования рекомендованы крема с SPF от 30 до 50.

Чрезмерное использование макияжа

Макияжа, особенно продукты на масляной основе, засоряет поры кожи и вызывает высыпания". Кроме того, чрезмерное использование косметики с раздражающими компонентами и спиртом сушит кожу, удаляет из нее натуральные масла. Все это приводит к преждевременному появлению линий и морщин.

Сон лицом в подушке

Сон на животе или на боку лицом в подушку стимулирует образование морщины и ускоряет старение. Соединительная ткань и коллаген на лице становятся слабыми и неактивными.

Спите на спине и желательно на подушке с атласной наволочкой, чтобы кожа оставалась гладкой.

Питье напитков через трубочку

Прищуривание, во время поглощения напитка через трубочку, вызывает появление морщин вокруг глаз, а поджатие губ — вокруг рта. Такой же эффект наблюдается при курении сигарет.

Полный отказ от жиров из-за диеты

Некоторые жиры необходимы для поддержания молодости кожи и общего внешнего вида. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (например, лосось и скумбрия) и орехи (такие как грецкие орехи и семена льна), сохраняют эластичность и свежесть кожи, предотвращают появление морщин, укрепляют сердца и мозг.

Диетологии рекомендует употреблять рыбу не реже двух раз в неделю.

Перевод