Просмотров: 573

Последствия дефицита магния (и 4 простых способа восстановить уровень минерала в организме)

Известно, что магний облегчает головные боли, уровень стресса и даже сдерживает тягу к быстрым углеводам, но исследования показывают, что у 68% населения есть дефицит этого минерала. Департамент здравоохранения и социальных служб США даже включил магний в список питательных веществ, дефицит которых вызывает крайнюю озабоченность.

Наряду с кальцием магний является основным питательным веществом для всей клеточной активности, но организм не способен его производить. Мы должны потреблять минерал ежедневно с продуктами питания, напитками или другими способами в количестве 310-320 миллиграмм для женщин и 400-420 миллиграммов для мужчин.

Стресс может истощать уровни магния и привести к увеличению артериального давления и повышению уровня гормонов стресса адреналина и кортизола. Магний также важен для пищеварения, мышечной активации и производства энергии. Он даже играет определенную роль в производстве серотонина.

Прочтите четыре простых способа побороть дефицит магния.

Изменить рацион питания

Отличный способ снабдить организм магнием — это добавить в рацион листовую зелень, брокколи, орехи, бобы, а также какао-порошок.

Пить минеральную воду

Минеральная вода — это естественный источник магния. Один литр минеральной воды обеспечивает около трети от ежедневной потребности как в кальции, так и в магнии.

Принимать добавки магния

Магний не может входить в состав таблетки сам по себе — он должен быть связан с другим веществом для стабилизации. Самая большая разница в добавках магния — это не магний; это комплексы, к которым он привязан.

Популярные варианты: цитрат магния, глюконат магния и лактат магния. Глицинат магния — это одна из наиболее абсорбируемых форм — и та, которая легко переносится желудком. Перед началом приема необходима консультация врача.

Ванны с сульфатом магния

Магний в последнее время появляется в составе косметических продуктов, таких как дезодорант, но можете ли организм поглотить минерал через кожу? Наука говорит «да», но не стоит полагаться только на этот метод, поскольку поглощение является минимальным и ненадежным.

По рекомендациям Медицинского центра Университета Мэриленда, при приеме ванный можно добавлять в воду сульфат магния. В дополнение к увеличению потребления магния этот метод поможет в борьбе с воспалениями и мышечной боль. Плюс это просто приятно.

Источник