Просмотров: 1038

Почему болят мышцы?

Вы когда-нибудь просыпались на следующий день после тренировки и задавались вопросом, что вы такого сделали, чтобы заслужить такую боль?

Поговорим о болезненности. Эта боль может возникнуть по нескольким причинам, и понимание этого поможет быстрее боль искоренить — и найти способы предотвратить ее появление в будущем.

Что это за боль?

Синдром отсроченной мышечной болезненности — это вид боли, которая возникает на следующий день после тренировки. Чаще бывает у новичков.

Мы испытываем боль из-за диффузных микроскопических повреждений самих мышц и вызванного им воспаления. (Распространен миф о том, что она возникает из-за накопления молочной кислоты. Молочная кислота действительно вызывает сильное жжение. Но орагнизм может устранить кислоту из крови за несколько минут.)

Обычно синдром отсроченной мышечной болезненности — это всего лишь дискомфорт в самих мышцах, который несколько размыт, но боль обычно бывает сильной, а [мышцы] обычно не теряют способность к движению.

Как устранить болевые ощущения?

Есть определенные виды упражнений, которые могут вызвать боль сильнее, чем другие, особенно тренировки, которые включают в себя так называемые эксцентрические сокращения, при которых напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой.

Обычно этот тип мышечной боли уходит сам по себе через пару дней. Но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы заставить себя чувствовать лучше, и которые потенциально позволяют мышцам заживать быстрее. Важно оставаться гидратированным. Мышечным клеткам нужна вода для правильного восстановления поврежденной ткани путем синтеза белка. Также полезны контрастный душ, легкий массаж мышц.

Когда бить тревогу?

Если буквально нельзя выпрямить руку через несколько дней тренировки на бицепс, вероятно, пора позвонить врачу. Это признак рабдомиолиза, тяжелая травма мышц от чрезмерной тренировки. Экстремальные упражнения могут фактически вызвать гибель клеток мышц. Когда клетки умирают, они выделяют токсины в кровоток, что может вызвать неподвижность мышц, скованность, набухание и высвобождение миоглобина в почки, что может привести к тому, что моча приобретает вид крови.

Источник