Просмотров: 576

Неторопливая прогулка повысит настроение и уровень психологического здоровья

Регулярные физические упражнения считаются самыми действенными для улучшения и поддержания физического здоровья. Однако, когда нужно наладить психологическое здоровье, нужно идти не в спортзал, а на прогулку. Об этом сообщают ведущий автор исследования Грегори Панса из Департамента кинезиологии в UConn и его коллеги в журнале Health Psychology.

Исследователи из Университета Коннектикута (UConn) в Мэнсфилде обнаружили, что неторопливая прогулка уллучшает настроение и повышает субъективное благополучие. Это особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

В ряде исследований было показано, что в целом физическая активность способствует улучшению психологического здоровья. Но Панза и команда отмечают, что было совершенно неясно, как интенсивность физической активности влияет на субъективное благополучие человека, определяемое оценкой собственной жизни.

Ученые решили это выяснить. В исследовании участвовала 419 взрослых здоровых людей среднего возраста.

Физическую активность каждого человека контролировали в течение 4 дней с помощью акселерометров, которые участники носили на бедрах. Также, испытуемые заполняли дневник, в которых подробно описывались свои ежедневные физические упражнения, психологическое состояние, уровень депрессии, испытывали ли они боль или тяжесть после нагрузок.
Оказалось, что легкая, умеренная активность имеет самое большое влияние на психологическое состояние человека.

Исследователи установили, что у взрослых, которые вели оседлый образ жизни, были самые низкие уровни субъективного благополучия и самые высокие уровни депрессии, что указывает на то, что отсутствие физической активности наносит ущерб психологическому здоровью. А люди, ведущие активны образ жизни, более позитивны и счастливы. Однако, было установлено, что влияние физической активности на психологическое здоровье варьируется в зависимости от интенсивности.

Неторопливая прогулка, которая незначительно повышает частоту сердечных сокращений, дыхание или потоотделение, — самый эффективный вид нагрузки в борьбе с депрессией, плохим настроением и неудовлетворённостью жизнью.

Примечательно, что крайне малоподвижные люди, увеличившие физическую нагрузку до легкой или умеренной интенсивности, регистрировали наибольшее увеличение субъективного благополучия.

Деятельность повышенной интенсивности (бег трусцой или быстрая ходьба), приводящая к заметному увеличению частоты сердечных сокращений, дыхания и потоотделения, не влияет на состояние психологического здоровья.

Ученые отмечают, что для лучшего понимания связи интенсивности нагрузок и уровня психологического здоровья необходимы дальнейшие исследования. Но уже сейчас ясно, что человеку не необходимости перегружать себя в спортзале, чтобы повысить настроение или стать счастливее.

Перевод