Просмотров: 1143

Простые и эффективные упражнения для здоровья сердца, мозга и костей

Если вы считаете, что бег — это самый лучший путь к формированию идеального тела, то Вы ошибаетесь.

Бег на длительные дистанции отрицательно сказывается на здоровье суставов и пищеварительной системы. Профессор медицины в Медицинской школе Гарварда рекомендует пять других видов тренировок. Они приносят пользу, которая варьируется от потери веса и наращивания мышц до укрепления здоровья сердца, мозга и костей.

1. Плавание

Плавание можно назвать идеальной тренировкой.

В дополнение к работе почти каждой мышцы, плавание улучшает здоровье сердца и защищает мозг от отрицательных возрастных последствий. Особенно полезно плавание для людей с артритом, потому что оказывает наименьшую нагрузку на суставы.

Регулярные занятия по 30-45 минут помогут также бороться с депрессией, поднять настроение и уменьшить стресс.

2. Тайцзы

Тайцзы — это китайское боевое искусство, которое сочетает в себе ряд изящных, плавных движений. Это своего рода медитация в движении. Упражнение выполняется медленно и осторожно с высокой степенью фокусировки и особое внимание уделяется глубокому дыханию. Тайцзы доступен для самых разных людей — независимо от возраста и уровня подготовки.

3. Силовая нагрузка

Этот может быть работа с собственным весом тела или с гантелями, штангой, можно включать высокоинтенсивную интервальную тренировку.

Какую бы тренировку вы ни выбрали, самое главное — регулярность.

4. Прогулки

Ходьба очень полезна для здоровья.

Несколько исследований показывают, что ходьба в течение как минимум 30 минут — даже в умеренном или неторопливом темпе — положительно влияет на мозг и тело. В одном из недавних исследований было установлено, что у людей в возрасте от 60 до 88 лет, уделявших прогулкам 30 минут четыре дня в неделю в течение 12 недель, улучшились нейронные связи в областях мозга, связанных с памятью. И экспериментальное исследование у людей с тяжелой депрессией показало, что всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней подряд были «достаточными для достижения клинически значимого снижения уровня депрессии».

5. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля полезны как для мужчин, так и для женщин, так как они помогают укрепить группу мышц тазового дна. С возрастом эти мышцы, которые включают в себя матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку, ослабевают. Но сохранение их упругости может иметь важные преимущества, например, предотвращения развития недержания мочевого пузыря.

Как правильно выполныть упражнения:

1. Сжать мыщцы тазового дна.
2. Удерживать 2-3 секунды.
3. Расслабить.
4. Повторить упражнение 10 раз.

Для достижения наилучших результатов нужно приступать к упражнениям 4-5 раз в день.

Перевод