Просмотров: 868

Лучшие способы сохранить мозг молодым и здоровым

Предлагаем лучшие советы для укрепления здоровья мозга:

1. Самообразование

Изучение новой информации и навыков на протяжении всей жизни помогает сохранить мозг активным до самой старости. Деятельность, которая имеет наибольшее значение для здоровья мозга, — это та, которая являются новой и сложной для конкретного человека. Ведь то, что легко для одного человека, может быть сложным для другого.

Поэтому важно постоянно чему-то обучаться, тем самым усиливая синаптическую плотность и уменьшая вероятность появления нейродегенеративного заболевания.

2. Физическая активность

Занятия спортом помогают оставаться молодым как можно дольше!
Упражнения, выполняемые на регулярной основе, снизят риск нейродегенеративных заболеваний, болезни Альцгеймера.

Упражнения повысят энергичность, чувство благополучия, сна и укрепят здоровье мозга. Физкультура также снижает риск появления депрессии и тревоги.

3. Социальные связи

Друзья — это возможность обмениваться опытом, навыками, эмоциями, доверием и пониманием. Дружба обеспечивает необходимую мотивацию к деятельности.

Встречи с друзьями дают возможность почувствовать себя ценным, наслаждаться жизнью, смеяться и веселиться.

4. Тишина

Общество стремительно развивается, оставляя мало времени на отдых и слияние с окружающей средой. Но мозг требует времени для проведения глубокого анализа информации, чтобы получить максимум пользы от повседневного опыта.

Последствие стремительного образа жизни — это хронический стресс. Поэтому снизить требования к себе — важный шаг на пути к снижению стресса и более полноценной жизни.

5. Цель

Наличие цели в жизни — важный фактор долголетия.

Исследованиями было доказано, что позитивное отношение к жизни, в которой есть цель, играет значительную роль в успехе, а также способности восстанавливаться после болезни.

Важно развивать навыки и интересы на протяжении всей жизни, ведь только у человека есть способность постоянно учиться и развивать новые таланты. Каждый из нас несет ответственность за достижение своей жизненной цели.

6. Отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков

Вещества, такие как наркотики и сигареты, снижают активность мозга, уровень мотивации и ухудшают основные когнитивные процессы. Они меняют эмоции, ухудшают мышление, уменьшая способность фокусироваться, сосредотачивать внимание, запоминать и способность выполнять задуманное.

Курение является одной из ведущих причин более десятка видов рака, включая рак легких, желудка и печени.

7. Питание

Чрезмерное употребление высококалорийной пищи — это серьезная проблема современного общества. Регулирование того, что мы едим и что мы пьем, оказывает сильное влияние на здоровье и долголетие.

Питание, стимулирующее работу мозга, включает жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, семенах льна и орехах. Продукты с витамином Е и витамином С обладают антиоксидантным действием. Фолат поможет снизить риск некоторых нейродегенеративных заболеваний и расстройств развития.

Перевод