Просмотров: 860

Лучшие и худшие продукты для сна

Бессонница не только вредна для здоровья, но и приносит негативные эмоции, раздражение.

Исследования в этой области еще проводятся, но уже сейчас можно сказать, что есть продукты, которые стимулируют погружение в сон, а есть те, что действуют наоборот.

Вишня

Вишня — один из немногих натуральных продуктов, который содержит мелатонин, химическое вещество, которое помогает контролировать внутренние часы нашего организма.

Одно исследование, хоть и не масштабное, показало, что употребление вишневого сока привело к увеличению продолжительности сна и улучшению его качества у людей, страдающих хронической бессонницей.

Вино

Любой алкоголь отрицательно влияет на сон. Почему? Он быстро метаболизируется в организме и заставляет просыпаться несколько раз за ночь.

В одном из исследований было обнаружено, что стакан бурбона или водки, смешанный с содовой перед сном, увеличил количество раз, которое женщины просыпались ночью. Также сократилось время сна на 19 минут и ухудшлось качество сна.

Молоко

Стакан тёплого молока может вызвать приятные воспоминания о матери или бабушке, которые давали его, чтобы помочь заснуть. И это действительно работает. Молоко содержит аминокислоту триптофан, благодаря которой производится серотонин головного мозга.

Считается, что триптофан и серотонин помогают улучшить сон.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который стимулирует работу центральной нервной системы. Чашка кофе перед сном не позволит быстро уснуть. Но разумеется, люди отличаются своей чувствительностью к кофеину, а также многое зависит от количества употребляемого кофеина.

Цельнозерновые

Углеводы в целом хороши для сна, но не стоит съедать коробку печенья перед сном (и в любое другое время). Вместо этого лучше съесть тарелку каши. Зерновые хорошо сочетаются с молоком.

Темный шоколад

Шоколад содержит не только калории, но и кофеин, особенно темный шоколад.

Стандартная шоколадка содержит около 12 миллиграммов кофеина. Такое количество кофеина содержится в трех чашках кофеина.

Шоколад также содержит теобромин, еще один стимулятор, увеличивающий частоту сердечных сокращений и провоцирующий бессонницу.

Бананы

Бананы помогают уснуть, потому что содержат природные мышечные релаксанты — магний и калия. В бананах достаточно углеводов, которые также помогут заснуть.

Red Bull

Вреден для сна. Виновником здесь снова является кофеином. Энергетический напиток Red Bull в 250 мл содержит около 80 миллиграммов кофеина.

Чай из валерианы

Корень валерианы ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна.
Похожими свойствами обладает чай из ромашки. Однако такой эффект может быть связан не со свойствами чая, а с расслабляющим действием ритуала чаепития и подготовки ко сну.

Индийское карри

Специи нарушают нормальный сон.

В одном из исследований, проведенных в Австралии, было обнаружено, что молодые люди, которые добавляли соус Табаско и горчицу к блюдам на обед, страдали от бессонницы.

Специи также могут вызвать изжогу.

Перевод