Просмотров: 1220

Каждый из нас может выращивать новые клетки мозга

Можем ли мы выращивать новые нейроны? Нейробиолог Сандрин Тюрет говорит, что можем, и предлагает исследования и практические советы о том, как помочь нашему головному мозгу лучше выполнять нейрогенез, улучшить формирование памяти и предотвратить снижение работоспособности мозга, связанное со старением.

Название статьи может показаться нелепым, надуманным и будто из научного художественного романа 1950-х годов. Но поразительным фактом является то, что это правда.

Традиционно в неврологии считалось, что человеческий мозг состоит из «фиксированного» количества клеток. Это означало, что, когда клетки мозга погибали, новые клетки не вырастали. Сейчас можно сказать, что такое представление неверно.

Существует много областей человеческого мозга. Нейрогенез — это процесс развития новых клеток головного мозга. Процесс наиболее активен во время предродового развития. Но есть 2 области мозга, где это процесс продолжается и в течение жизни. Эти области — гиппокамп и субжелудочковая зона.

Помимо обучения и памяти, нейроны участвуют в регуляции стресса. Также нейрогенез проявляет себя во время депрессии, а также болезни Альцгеймера.

Человек может поспособствовать образованию новых клеток головного мозга. Существую методы, которые позволяют это сделать. Они не требуют больших денежных затрат и каких-либо хирургических процедур. Это методы, которыми может воспользоваться каждый, и даже ДОЛЖНЫ воспользоваться, чтобы максимизировать свой потенциал.

Во-первых, это физические упражнения. Даже просто ходьба прямую связана с нейрогенезом. Исследования показали, что 45 минут ходьбы в день, приводит к новому росту клеток гиппокампа.

Помимо очевидного положительного физического, умственного и эмоционального эффекта от физических упражнений, поразительно видеть интеллектуальный и нейронный положительные эффекты. Существует множество других исследований, которые показывают, что физические упражнения полезны для нейрогенеза. Это распространяется и на защиту от болезни Альцгеймера.

Помимо упражнений, существует меры по изменению рациона питания, которые помогут увеличить рост клеток мозга.

Куркумин напрямую связан с нейрогенезом. Он также увеличивает экспрессию нейротрофического фактора мозга, который имеет жизненно важное значение для многих неврологических функций.

Выживаемость клеток мозга можно увеличить путем ограничения калорийности и/или периодического голодания.

Теоретически, вы можете видеть, как это может быть полезно для улучшения клеточного и нейронного обжига. Но помимо упражнений и поста, есть еще несколько элементов, которые могут помочь выращивать новые клетки мозга.

Омега-3 жирные кислоты. Докозагексаеновая кислота предпочтительнее всех других форм омега-3. Она помогает поддерживать нейрогенез. Стоит отметить, что пользы от омега-3 жирных кислот много, и существует много других причин, по которым следует употреблять продукты богатые такими кислотами.

Черника — еще один продукт, связанный с нейрогенезом. Как показывает исследование, флавоноиды, содержащиеся в чернике, положительно влияют на нейрогенез.

Зеленый чай — еще один способ увеличения нейрогенеза. В частности, соединение галлат эпигаллокатехина является элементом, который связан с ростом новых клеток мозга. Это означает, что употребление зеленого чая увеличит скорость роста новых нейронов.

Важно помнить, что существуют и недостатки от чрезмерного роста новых клеток головного мозга.

Многие новые нейроны, прошедшие процесс нейрогенеза, умирают в течение 2 недель. Таким образом, нельзя таким способом заменить едва функционирующий мозг на мозг Эйнштейна. Многие новые нейроны мигрируют в молекулярный слой.

Полезно немного увеличить употребление продуктов и добавок, чтобы стимулировать нейрогенез. Но, если рацион питания и образ жизни в целом далеки от идеала, а также в жизни много стресса и есть другие проблемы со здоровьем, то эти методы принесут мало пользы.

Перевод