Просмотров: 607

Как стресс на работе влияет на здоровье

У меня очень стрессовая работа. Может ли это повлиять на мое здоровье?

Да, это возможно — даже очень скоро. Во-первых, длительный рабочий день и большая нагрузка часто приводят к тому, что человек обзаводится вредными привычками. Это могут быть такие безобидные на первый взгляд привычки, как пропуск еды или тренировок. Любой стресс повышает уровень гормона стресса — кортизола. Повышенный уровень этого гормона может привести к проблемам с лишним весом. Постоянные мысли о работе в нерабочее время могут отпугнуть ваш сон. А, как известно, даже если человек лишился небольшого промежутка сна, он может стать невнимательным, забывчивым, его когнитивные функции могут ухудшиться. Также исследователи связали стресс на работе с депрессией и заболеваниями сердца.

Никто не говорит, что вы должны позвонить начальнику и не выходить на рабочее место. Стресс — это неотъемлемая часть рабочего процесса, даже если вы строите карьеру мечты. Недавние исследования показали, что люди, которые испытывают большие нагрузки на работе, на 34% менее склонны умереть в молодом возрасте, чем люди, которые более свободны, легче принимают решения или вообще сами себе диктуют рабочий процесс.

Важно понять, какой отпечаток на вашем психическом и физическом здоровье оставляет работа, и попробовать изменить ситуацию там, где это требуется. Периодически делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы успокоить свой разум, мысли. Пообщайтесь с коллегами (о чем-то, кроме работы), прогуляйтесь вокруг офиса или просто сядьте, закройте глаза и медленно сделайте несколько глубоких вдохов. Исследования показали, что прогулка может снизить уровень холестерина, который тоже зависит от стресса. Поэтому не упускайте возможности поактивничать.

Наконец, если вы чувствуете себя действительно опустошенным, подумайте о том, чтобы сесть с вашим начальником и составить план работы, который позволит вам наладить баланс между рабочими обязанностями и жизнью, не причиняя урона вашей эффективности и полезности.

Рошини Раджапакса, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины в Школе медицины NYU.

Перевод