Просмотров: 506

Как из совы стать жаворонком: следуем инструкции

С помощью врача-терапевта, автора книг Андрея Звонкова разбираемся, как наутро чувствовать себя энергичным и отдохнувшим.

Жизнь большинства из нас устроена так, что мы вынуждены просыпаться ни свет, ни заря и ехать на работу. Домашние хлопоты занимают столько времени, что заснуть раньше полуночи удается единицам. Тех, кто прекрасно чувствует себя в таком ритме — полон энтузиазма утром, а с заходом солнца готов отбыть в объятия Морфея, принято называть жаворонками. Согласно статистике, в мире их всего около 15−20%, но они подчинили распорядок дня всего человечества. Совам, у которых пик работоспособности приходится на вечер, остается сетовать на судьбу и пить кофе.

Но есть и хорошие новости. Деление на жаворонков, сов и голубей (промежуточный тип, может работать в любое время, в зависимости от обстоятельств) в общепринятом смысле довольно условное. Генетических сов — тех, у кого из-за изменений в генах сместился биологический ритм, очень мало, около 5%. Они физически не могут просыпаться и ложиться раньше, превращение в жаворонков опасно для здоровья и возможно только под контролем врачей. Остальные же стали жертвами привычки, которую можно изменить.

Строго по расписанию

Войти в новый режим за неделю не получится. Во-первых, если насильно поднимать себя с кровати, можно заработать стресс, синдром хронической усталости или даже гипертонические болезни. Приучайтесь к новому распорядку постепенно и будьте готовы, что на это уйдет два-три месяца. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, без дисциплины не получится. Когда войдете в режим, можно постепенно переходить на более раннее пробуждение — раз в неделю переводите будильник на 15 минут пораньше. Через несколько месяцев внутренние часы перестроятся, и вы сможете просыпаться самостоятельно. Кстати, с полуночи до 5 утра вырабатываются гормоны, отвечающие за молодость, красоту и здоровье, и спать в это время очень полезно.

Уснуть и проснуться

Привыкший к режиму совы организм может взбунтоваться и не захочет засыпать раньше. Подготовиться ко сну помогут прогулка, теплая расслабляющая ванна и проветривание комнаты. Постарайтесь не смотреть телевизор и забудьте о гаджетах, они приводят мозг в возбужденное состояние, что сказывается на качестве сна. Лучше почитайте книгу или поболтайте с домашними.

Утром вставайте сразу, как зазвонит будильник. Проветрите комнату, сделайте зарядку (отжиматься не обязательно, просто хорошенько разомнитесь) — кровообращение ускорится, вы почувствуете себя бодрее.

Стрессу — нет

Установите на будильник мелодию, под которую приятно просыпаться, и начните день с маленьких радостей — съешьте на завтрак любимое пирожное, полежите в ванне. Чтобы на это хватило времени, все необходимое подготовьте с вечера — обувь, одежду, сумку. Наши биоритмы зависят от времени года. Зимой и осенью световой день короче, мы больше нуждаемся во сне. А весной и летом переход из совы в жаворонка пройдет намного легче.

Источник