Просмотров: 947

Как повысить уровень допамина, чтобы никогда не чувствовать себя напряженным и подавленным

Допамин необходим для поддержания нормального психического состояния и эмоционального благополучия.

Нейромедиатор обладает способностью контролировать уровень удовольствие, движения тела и регулирует эмоциональные реакции. Допамин стимулирует человека на принятие решений и проявление амбиций.

Низкий уровнь допамина вызывает депрессию, агрессию, грусть и другие отрицательные эмоции.

Вот 10 простых способов повысить уровень допамина без использования лекарственных препаратов.

1. Избавьтесь от зависимостей

Зависимость может быть от алкоголя, пищи, наркотиков, секса, шоппинга и азартных игр. Все, что делается лишь с одной целью — для удовольствия. Эти кратковременные удовольствия не способны заполнить душевную пустоту и решить проблемы.

Удовольствия, снимет болевые ощущения и доставит радость, лишь на некоторое время, но никогда не обеспечит долговременное решение проблемы.

Чтобы избавиться от зависимостей, нужно научиться жить полной жизнью с четкими планами и целями. Различные занятия, хобби и людей, которые вдохновляют, это то, что действительно может сделать человека счастливым.

Прогулки на природе, любовь к работе, смена хобби, чтение новой книги — способы получить эмоциональное освобождение, забыть прошлые обиды, неудачи и начать жить полной жизнью.

2. Решайте задачи, добивайтесь целей

Человек чувствует себя счастливым и удовлетворенным, когда находит решение задачи или успешно завершает дело. Это связано с подъёмом уровня допамина.

Если решение задачи требует приложения около 25% своих трудовых ресурсов, то при ее выполнении человек будет чувствовать себя подавленным, неспособным завершить дело, и может в конце концов забросить это дело. Если на выполнение задачи требуется менее 10% трудовых ресурсов, то человек скорее всего не возьмется за ее выполнение, потому что расценит ее легкой и бессмысленной.

Лучший способ — это поиск целей, требующих усилий в объеме от 10 до 25% трудовых ресурсов. Такие задачи гарантировано претендуют на успешное завершение. Разбивайте большие задачи на более мелкие.

3. Будьте создателем

Творческие достижения, такие лепка скульптур, пение, поэзия, рисование, танцы, кулинария, фотография, балет и все, что способно открыть творческий потенциал.

4. Занимайтесь спортом

Все физические упражнения повышают уровень допамина, а также эндорфинов и серотонина. Это способствует снятию стресс, человек чувствует себя счастливым.

Важно подобрать вид спорта, которые будет по душе. Нет необходимости концентрироваться на интенсивности занятий. Это часть здорового образа жизни, источник счастья, но не способ проверить самооценку.

К тому же, существую дополнительные плюсы от занятий спортом — укрепление здоровья, тело становится более подтянутым.

5. Составьте список целей

Список поставленных целей и последовательное их завершение, увеличивает дофамин ощущается чувство выполненного долга.
Поставьте цель: это может быть поход в спортзал, изменение рациона питания, переворот в отношениях или знакомство с новыми людьми. Важно отмечать выполненные и невыполненные цели.

6. Поднимите уровень тирозина

Тирозин является основным источником дофамина. Это одна из 22 аминокислот, используемых для производства белков в организме.
Существует множество продуктов, которые повышают уровень тирозина в организме: миндаль, бананы, авокадо, зеленый чай, арбуз и темный шоколад.

7. Слушайте музыку

Прослушивание музыки повышает уровень дофамина, помогает почувствовать расслабление. Прослушивание музыки оказывает временный эффект.

На сегодняшний день популярная музыка создана таким образом, что может создать химическую зависимость в головном мозге — точно так же, как наркомания. Быть зависимым от музыки безопаснее, чем от наркотиков или алкоголя, но такая зависимость также имеет свои минусы.

Помните, что музыка — это лишь один из многих источников вдохновения.

8. Медитируйте

Если человек ведете жизнь, наполненную бесконечным списком дел, то в конце дня он, как правило, чувствует себя подавленным и эмоционально опустошенным. Мозг не успевает ощутить момент «сейчас», он постоянно думает о решение предстоящих задач.

Через медитацию можно научиться присутствовать здесь и сейчас. Медитация увеличивает уровень дофамина, но достигается это способом, отличающимся от физических упражнений.

Медитация успокаивает ум, позволяет расслабиться, способствует накоплению умственной энергии и помогает достичь большего удовлетворения от жизни.

9. Контролируйте количество сна

Сон позволяет телу восстановиться, а уму — отдохнуть. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.

10. Проведите очистку от токсинов

Когда тело загружено токсинами и бактериями, организм в опасности. Иммунная система ослабляется, тело становится вялым, повышается вероятность развития болезни, и резко снижается производство дофамина.
Другими словами, если организм заполнен «мусором», то и человек ощущает себя соответствующе.

Очень важно то, чем человек питается. Рекомендуется сосредоточиться на органических продуктах растительного происхождения. Пить зеленые соки и коктейли — отличный способы быстро наполнить организм питательными веществами.

Необходимо поддерживать здоровье пищеварительной системы. Употребление ферментированных продуктов и прием пробиотиков, способствуют созданию здорового баланса бактерий в организме. Здоровый кишечник является основой ясного разума и здорового тела.

Перевод