Просмотров: 953

Как понять, что вы мало спите?

У вас проблемная кожа

Если вы не высыпаетесь, ваша кожа даст вам об этом знать. Некоторые исследования обнаружили связь между недосыпом и акне. Возможно, это связано с тем, что сон управляет гормонами в вашем организме. Плохой сон вредит иммунной системе, делая ваш организм уязвимым.

Ваши глаза выглядят уставшими

Покраснение, отечность, темные круги, и мешки под глазами — признаки того, что вы мало спите. Лишенные полноценного сна, как правило, рано и очень быстро обзаводятся морщинами, отеками, их кожа становится дряблой. Причина в том, что ваш организм не вырабатывает гормон контроля и восстановления тканей. А вырабатывается этот гормон только на стадии глубокого сна, которую вы пропускаете.

Ваш вес увеличивается

После хорошего отдыха ночью, ваше тело способно контролировать гормоны, которые влияют на ваше чувство голода. Эти гормоны называются грелин и лептин. Без них, не выспавшись, вы захотите съесть больше еды, чем вам действительно нужно. Что, естественно, ведет к набору веса.

Вам хочется нездоровой пищи

После бессонной ночи вы, скорее всего, выберете чизбургер с картошкой фри на обед. Лишенный сна мозг чаще жаждет нездоровой еды. Это происходит потому, что вам не хочется спорить с самим собой, вы даете себе поблажки и легко без внутренних противоречий делаете тот или иной выбор.

Вы пьете много кофе

Из-за того, что ваш организм плохо отдохнул ночью, вы бодритесь кофе. Однако кофеин как «лекарство» от недосыпа может стать причиной серьезных проблем с организмом. Иногда, конечно, можно позволить себе чашку кофе, чтобы взбодриться, но, если плохой сон и несколько кружек кофе в день войдут в привычку, — бессонница и чувство беспокойства вам обеспечены.

Вы становитесь раздражительным

Раздражительность — это один из самых главных признаков недосыпа. В одном исследовании людям предложили спать по 4 часа в день всю неделю. В результате участники испытывали стресс, гнев, и психическое истощение. Когда они вернулись к нормальному графику — их настроение улучшилось.

Депрессия

Депрессия и недосып тесно связаны. Даже хуже…депрессия может привести к бессоннице, и наоборот — недосып может вызвать депрессию.

Ваше внимание и память ухудшаются

Если вы спите, к примеру, 6 часов в сутки, а не 8, ваша память и внимание ухудшатся. Вы станете менее эффективными в работе, или еще хуже — будете дремать за рулем своей машины. Более одной трети людей признаются, что засыпают за рулем.

Плохо чувствуете себя утром

Боль в горле, сухость во рту, головная боль по утрам — могут указывать на серьезные проблемы, вызванные недосыпом, например, апноэ сна, храп, гастроэзофагеальный рефлюкс. Если вы снова и снова замечаете симптомы, обратитесь к врачу.

Что делать, чтобы хорошо спать ночью

Большинству взрослых людей необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

Убедитесь, что все условия для комфортного сна соблюдены:

  • ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время;
  • в комнате должно быть прохладно, тихо и темно;
  • делайте физические упражнения, которые заставят сердце работать интенсивнее, что способствует более глубокому сну.

Хороший ночной сон восстанавливает тело и разум, что помогает вам держать себя в форме и быть активным.

Перевод