Просмотров: 72

Как победить бессонницу: способ, который используют в армии США

Кому хотя бы раз доводилось испытать бессонницу, тот знает, какое это ужасное состояние, когда не выспался.

Хорошо, если это случилось раз или два в связи с каким-то чрезвычайным событием. А если переходит в хроническую?! Без сна страдает весь организм: человек становится нервным, ему всё не в радость, снижается иммунитет, вес может прибавиться или, наоборот, снизиться. Словом, хорошего мало.

Способ, который действует на 96%

Всем известны советы о том, что перед сном надо проветрить комнату, а еще лучше — спать с приоткрытым окном в прохладе. Рекомендуют выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Или можно считать баранов/слонов, пока не уснешь или не собьешься. И так далее, лишь бы вы смогли спать в течение 6-9 часов.

Если ничто не срабатывает, попробуйте способ, применяемый в армии США, чтобы военные всегда были бодрые и дееспособные. Описан в книге «Relax and Win: Championship Performance». Он очень простой, надо лишь пошагово его освоить.

1. Расслабление тела

Шаг за шагом надо расслабить все части тела:

  • мышцы лица (лоб, челюсти, вокруг глаз) и шеи;
  • руки (поочередно левую и правую) и грудную клетку;
  • ноги (поочередно левую и правую).

2. «Очистить» голову от мыслей

Надо постараться освободить голову от любых мыслей, то есть ни о чем не думать. Хотя бы 10 секунд!

3. Представлять образы

Ваша задача — увидеть следующие картинки:

  • вы лежите в каноэ на тихом озере, над вами только голубое небо;
  • вы качаетесь в черном бархатном гамаке в черной комнате;
  • вы повторяете «не думать, не думать, не думать» в течение 10 секунд.

Всё! Через 2 минуты вы должны заснуть. Во всяком случае, тестирование американских солдат в течение 6 недель показало замечательные результаты — только у 4% испытуемых метод не сработал.

Его популяризаторы считают, что нет никакой магической формулы, есть только внимание к своему телу — вот это и надо учитывать. Потому что крепкий полноценный сон, это такая же важная составляющая для нормального функционирования организма, как питание, дыхание.

 

Источник