Просмотров: 872

Как определить, сколько сна необходимо организму

Теоретически, на сон отводится около часов 8 в сутки, это примерно одна треть нашей жизни. Но многие на самом деле не соблюдают это правило и спят меньшее количество часов.

Но тем не менее каждый из нас хоть раз задавался вопросом: а сколько сна мне действительно нужно?

Забегая вперед, стоит сказать, что однозначного ответа на этот вопрос нет. Количество необходимого сна варьируется в зависимости от физиологических особенностей каждого человека.

Есть люди, который спять 7 часов и чувствуют себя прекрасно, а есть те, кому и 9 часов сна недостаточно.

Но все же есть общие правила, согласно которым, можно определить примерно количество часов необходимых на сон, чтобы чествовать себя здоровым и бодрым.

1. Врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов

Такие данные получены в результате работы ученых в области хронобиологии. Хронобиология — наука о внутренних часах человека исследует периодические (циклические) феномены, протекающие в организме во времени, и его адаптацию к солнечным и лунным ритмам.

2. Хронотип

Каждый человек имеет свой естественный хронотип. Согласно хронотипу можно определить, в какие часы человеку наиболее комфортно бодрствовать, а в какие спать.

Такое деление обусловлено уровнем гормонов и генетикой.
Если образ жизни человека не совпадает с хронотипом, то он будет чувствовать себя усталым и неработоспособным.

3. Возрастные изменения

С возрастом количество необходимого сна меняется. Рекомендация спать от 7-9 часов является стандартной для взрослых, но дети нуждаются в гораздо большем количестве сна, а пожилым людям наоборот меньше.

В дополнение к изменению продолжительности сна с возрастом, может меняться и хронотип человека. Дети ориентированы на активность в утренние часы. Во время полового созревания хронопит изменяется на хронотип совы, а после 20 лет хронотип снова изменяется на хронотип жаворонка.

4. Настроить хронотип

Существуют способы настроить свой естественный хронотип.

Наш организм реагируют на свет, особенно на сильный солнечный свет. Утром, выходя на улицу и попадая под солнечные лучи, организм понимает, что пришло время пробуждаться и активизироваться.

Пребывание в темноте стимулирует выработку гормона мелатонина, которые помогает расслабиться и заснуть (этот процесс нарушается от яркого света от смартфонов).

С помощью света можно контролировать управлять организмом, подавая ему сигналы о том, что нужно пробуждаться или засыпать.

5. Организм подскажет

Человеку важно прислушиваться к своему организму. Все люди разные и имеют разные потребности.

Нужно постараться ложится спать, когда усталость навалилась и просыпаться естественным образом. Только так можно понять свои индивидуальные потребности.

Но следует помнить, что бессонница или постоянная вялость — это поводы обратиться к врачу. Возможно в организме развивается заболевание.

Перевод