Просмотров: 193

Избавиться от боли в спине помогут эти простые позы из йоги: просто задержитесь в них по 1 минуте

Боль в спине мешает жить. Нельзя носить тяжелые вещи. Приходится забыть о долгих прогулках.

Этот комплекс из йоги поможет Вам.

Упражнения:

1. Поза лотоса. Сядьте прямо, скрестите ноги. Плечи опустите, шею вытяните в потолок. Втяните живот. Поза позволит почувствовать удлинение позвоночника.
2. Пашчимоттанасана. Сядьте на пол. Ноги перед собой, спина прямая. На выдохе наклоняйтесь к ногам. Не сгибайте спину. Руки тяните вперед. Вы растянете позвоночник, ягодичные мышцы и подколенные связки. Улучшает кровообращение.
3. Поза ребенка. Сядьте на голени. Голову положите на пол. Руки вдоль туловища или вытянуты вперед. Расслабляющая поза.

4. Скрутка сидя. Сядьте прямо, скрестите ноги. Поверните тело назад влево. Правой рукой обхватите левое бедро. Повторите в другую сторону. Этим упражнением Вы увеличите подвижность позвоночника.
5. Бабочка. Поза лежа на спине. Согните ноги в коленях и соедините стопы. Колени тяните к полу. Растягиваются паховые мышцы.

6. Подъемы ног. Поза лежа. Поднимите ноги под прямым углом. Задержитесь в этом положении, затем повторите. Укрепляет мышцы пресса.
7. Ватаянасана. Лягте на пол. Подтяните колени к груди максимально. Поза растягивает позвоночник и мышцы спины. Способствует улучшению работы внутренних органов.

8. Поза голубя. Одну ногу сгибаем, кладем перед собой. Вторую вытягиваем назад. Спина прямая. Макушкой тянемся вверх. Вы растяните мышцы задней и передней поверхности бедра.
9. Скрутка ногами. Поза лежа на спине. Согните колено и притяните к груди. Медленно опускайте в противоположную сторону. Стараемся дотянуться до пола. Лопатки не отрываются. Вы растяните ягодичные мышцы и увеличите подвижность позвоночника.
10. Матсиасана. Положение лежа. Ноги вытяните. Упираемся локтями. Постепенно поднимаем грудь вперед. Макушка прижата к полу. Поза развивает гибкость позвоночника.

На выполнение упражнений понадобится всего 30 минут. Важно выполнять их каждый день!

Источник