Хотите быть здоровыми? 12 правил идеального дня

1. Пропустите душ

Если вы вчера принимали душ, то нужно отказаться от него сегодня. Растущее количество доказательств говорит о том, что слишком частое принятие душа отрицательно влияет на здоровье кожи и сушит волосы.
Это связано с тем, что помимо удаления загрязняющих веществ, вы также лишаетесь многих естественных, но полезных бактерий и масел, которые сохраняют кожу и волосы здоровыми.

Когда дело доходит до установки режима, то нужно рассмотреть две вещи: среднюю сухость кожи и кожи головы и текстуру волос. Если они не очень жирные или сухие, то нужно мыть их один или два раза в неделю.
Если волосы кудрявые и толстые, то мыть их лучше еще реже, так как жесткие волосы замедляют распространение жиров от корней по длине волос.

2. Приготовьте кофе, но не пейте его

Когда мы просыпаемся, в организме запускаются различные процессы.
В дополнение к развитию магической способности игнорировать громкие звуки, начинается выработка гормона кортизола, своего рода натуральный кофеин. Максимальный уровень кортизола у большинства людей приходится примерно на 8:00 и 9:00 часов.

Отложите прием кофе на один час после пробуждения.

3. Утренняя тренировка

Исследования показывают, что ранняя утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса и повысить уровень энергии, активируя организм на сжигание жира в течение всего дня.

Занятия с утра подталкивают организм к использованию жировых резервов в качестве энергетического топлива вместо того, чтобы просто «сжечь» калории от недавно принятой еды.

4. Позаботьтесь о сердце

Любое упражнение — это здоровый способ начать день, но тип, который будет иметь наибольшие преимущества для тела и мозга, — это аэробные упражнения.

Аэробные упражнения — это ключ к здоровью головного мозга и сердца.
Исследования показывают, что бег и плавание помогают поднять настроение, активизировать работу мозга и могут даже помочь защитить от когнитивной дисфункции, которая приходит с возрастом.

Они также укрепляет сердце и легкие и помогает тонизировать мышцы. Так что двигайтесь — желательно 45 минут в день за раз.

5. Завтрак обязателен

Если вы обычно завтракаете, то есть три основных ингредиента, которые он должен включать: белок, клетчатка и здоровые жиры.

Попробуйте скушать пару яиц с несколькими ломтиками авокадо или греческим йогуртом (не обычным, так как он может быть высоким содержанием сахара) и орехами.

Такой завтра наполнит вас энергией, запустит пищеварительный процесс.

6. Не надейтесь на поливитамины

Ингредиенты, которые ожидает получить потребитель из поливитаминов, лучше усваиваются организмом, если они поступают их пищи. Если вы плохо питаетесь, то прием витаминов в любом случае не принесет вам много пользы.

7. Сидите правильно

Офисным работникам не понаслышке знакомо влияние сидячего образа жизни на самочувствие: боль в мышцах, напряжение глаз, плохое кровообращение и увеличение веса. Чтобы избежать этих проблем, важно держать правильную осанку.

8. Вставайте и двигайтесь каждый час

Даже если вы сидите правильно, вы должны как минимум один раз в час вставать и разминаться.

Рекомендация основа на наборе руководящих принципов, составленном международной группой ученых в 2015 году и наблюдательном исследовании 4000 американских взрослых. Было обнаружено, что люди, которые вставали и «прогуливались» около двух минут каждый час, имели примерно на 33 процента меньший риск преждевременной смерти, чем те, кто сидел весь день.

9. Пейте много воды

Наше тело состоит на 60 процентов из воды, и недостаток воды может привести к головным болям, усталости и даже перееданию.

Вопреки распространенному мнению, необязательно выпивать восемь стаканов воды в день.

Вместо этого, ежедневная потребность в гидратации может измениться в зависимости от нескольких факторов: сколько вы работали в тот день и от погоды.

Определенные продукты также являются хорошим источником воды. Цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат — это 92% воды. Морковь, зеленый горошек содержат более 79%.

10. Обед

В обед также избегайте тяжелой пищи с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка, например, пиццы, бутербродов и жареной пищи.

Вместо этого выбирайте блюда богатые белком, клетчаткой и здоровыми жирами.

Продукты, такие как яйца, постное мясо, фасоль и нут, содержат большое количества белка; лосось, авокадо и оливковое масло богаты здоровыми жирами.

11. Возьмите перерывы, чтобы избежать перенапряжения глаз

Ваши глаза сухие, зудящие и раздраженные? Возможно, вы страдаете от того, что офтальмологи называют «цифровой зрительной усталостью».

Чтобы этого избежать, убедитесь, что вы достаточно часто моргаете, а компьютер расположен таким образом, чтобы минимизировать блики. Также можно практиковать правило 20-20-20.

Каждые 20 минут смотрите на далеко расположенный объект в течение 20 секунд. Это позволит вашим глазам отдохнуть.

12. Откажитесь от использования гаджетов как минимум за 30 минут перед сном

Синий свет, который излучают экраны, сокращает производство мелатонина. Это ключевой гормон, который использует головной мозг, чтобы сигнализировать организму о подготовке ко сну.

Источник