Если однажды вы проснулись по среди ночи, залитые потом, как будто только что закончили интенсивную тренировку, то вы не одиноки. Около 3% населения страдает от ночной потливости, или то, что врачи называют ночным гипергидрозом.
Если подобная ситуация повторяется раз за разом, то, скорее всего, дело в нарушении выработки гормонов.
В надпочечниках, яичниках, щитовидной железе, поджелудочной железе и желудочно-кишечном тракте происходит постоянная выработка гормонов, которые затем распределяются по всему организму.
Женщины особенно склонны к этим гормональным колебаниям, но и у мужчин встречаются подобные дисбалансы.
Причины ночной потливости
Ниже приведены основные причины ночной потливости и некоторые простые решения, которые помогут справиться с проблемой естественным образом.
Менопауза
Менопауза является полностью естественным биологическим процессом, вызванным изменением уровней репродуктивных гормонов, включая гонадотропин-рилизинг-гормон (GnRH), фолликулостимулирующий гормон (FSH), лютеинизирующий гормон (ЛГ), эстроген (три типа: эстрон, эстрадиол и эстриол) , прогестерон и тестостерон.
Для женщин в возрасте от 40 до 50 лет, проходящих через менопаузу, подобный гормональный сбой может привести к возникновению различных нежелательных симптомов менопаузы, включая ночную потливость и «приливы» жара.
Чтобы свести к минимуму ночную потливость из-за менопаузы, можно предпринять следующее:
Жирные кислоты омега-3. Употребление жирных кислот омега-3 поможет сбалансировать уровень гормонов и ослабить симптомы менопаузы. В идеале нужно ежедневно употреблять продукты богатые омега-3, такие как лосось и грецкие орехи.
Стоит избегать экологических и пищевых триггеров. Есть некоторые продукты, которые увеличивают риск появления гормонального дисбаланса.
Также некоторые факторы могут повысить температуру тела:
- Алкоголь
- Кофеин
- Стресс
- Курение (в том числе пассивное)
- Острая пища
- Использование слишком теплых постельных принадлежностей и/или слишком высокая температура в спальне
Гормональные дисбалансы
Общий гормональный дисбаланс, не связанный с вышеупомянутыми состояниями, может вызвать ночную потливость.
Некоторые естественные способы сбалансировать гормоны:
-
Минимизировать стресс.
Стресс является одним из крупнейших факторов гормонального дисбаланса и всех видов проблем со здоровьем. -
Ешьте здоровые жиры.
Рацион богатый разнообразными продуктами с высоким содержанием коротких, средних и длинноцепочечных жирных кислот — ключ к поддержанию гормонов в норме.Мало того, что жиры являются фундаментальными строительными блоками для производства гормонов, также они противодействуют воспалительным процессам и ускоряют метаболизм.
Источники полезных жиров: кокосовое масло, авокадо, лосось.
Ночная потливость может быть вызвана некоторыми видами рака. Если помимо это симптома, появились другие, такие как беспричинная потеря веса, то это серьезный повод обратиться к врачу.