Просмотров: 1233

Этот минерал — ключ к укреплению костей (это не кальций)

Кальций и витамин D в центре внимания, когда дело доходит до здоровья костей, но есть еще один минерал, который играет важную роль: это магний, и 67% этого минерала в организме сконцентрировано в костях. Теперь исследования, опубликованные в European Journal of Epidemiology, свидетельствуют о том, что магний может помочь предотвратить переломы.

В то время как предыдущие исследования показали, что магний поддерживает рост костей, ни одно исследование не связывало минерал с риском переломов. Используя более чем 20-летние данные о 2 245 мужчинах, ученые из Великобритании и Финляндии сравнили уровни магния в крови с риском перелома. Они обнаружили, что чем больше магния, тем ниже риск перелома.

Магний регулирует образование молодых клеток костной ткани (они же остеобласты) в сочетании с витамином D и гормоном паращитовидной железы, чтобы поддерживать нормальный уровень кальция и низкий риск перелома. Медицинские факторы, влияющие на поглощение магния, включают воспалительное заболевание кишечника, почечную недостаточность или прием некоторых лекарств.

Итак, сколько магния необходимо человеку? Рекомендуемый ежедневный прием для взрослых составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин. Миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи и кешью особенно богаты магнием. К другим источникам относятся овсянка, молоко, арахисовое масло, шпинат, брокколи, горох и свекла.

Однако финское исследование не могло связать потребление магния с пищей с более высоким уровнем магния в крови, что странно. Авторы исследования точно не могут сказать, почему пища не помогает повысить уровень. Предыдущие исследования показывают улучшение плотности костной ткани у женщин в период менопаузы, которые принимали добавки гидроксида магния.

Но употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния все еще имеет смысл, поскольку эти продукты в общем и целом полезны для здоровья. Если у вас повышенный риск остеопороза или перелома, обратитесь к своему врачу для консультации о приеме магниевых добавок.

Источник