Просмотров: 1045

Дефицит цинка в организме и способы его устранить

Роль цинка в организме

Цинк — это минерал и необходим для многих реакций внутри организма. В отличие от жирорастворимых витаминов, цинк не хранится длительное время в организме, поэтому нужно постоянное поступление цинка с пищей.

Цинк важен для:

1. Иммунная система
2. Здоровья кожи и роста волос
3. Метаболизма и поглощения других питательных веществ
4. Гормонального баланса
5. Здоровья кишечника
6. Работы мозга
7. Заживления ран
8. Синтеза ДНК
9. Здоровья глаз
10. Правильного деления клеток

Около 90% цинка тела обнаружено в мышечной и костной ткани, что затрудняет тестирование на дефицит цинка. Фактически, цинк в плазме — это лишь около 0,1% цинка в организме.

Признаки дефицита цинка

Хотя симптомы могут различаться, они часто связаны с дефицитом цинка:

1. Плохая память
2. Ослабленная иммунная система или постоянные простуды
3. Потеря вкуса или запаха
4. Проблемы со сном (цинк необходим для производства мелатонина)
5. Выпадение волос
6. Потеря аппетита
7. Низкое либидо
8. Диарея
9. Замедленное заживление ран
10. Белые пятна на ногтях

В тяжелых случаях: замедление роста у детей

Продукты с высоким содержанием цинка

Отличные источники питания цинка включают:

1. Телячья печень
2. Семена тыквы
3. Темный шоколад
4. Омар
5. Свинина
6. Бобы

Другие менее богатые источники включают йогурт и молочные продукты, кешью и овсянку.

Дополнение цинка: нужно или нет?

Вот в чем вопрос. И ответ заключается в том, что человек должен проконсультироваться с врачом перед тем, как принять это решение. В некоторых случаях, рекомендуют добавление цинка:

1. В случаях простуды и гриппа
2. Диарея у детей
3. Риск возникновения пневмонии.

Источник