Безжизненная сила

Молодая мама, прошедшая через послеродовую депрессию, делится своим опытом. Какие чувства, мысли и эмоции испытывает человек с ПД? Так ли это на самом деле грустно и страшно? И как получить поддержку?

Может быть, само пройдет? — еще раз поинтересовалась я. Седой профессор устало поднял глаза: «Деточка, если у вас воспаление легких, будете ждать, что само пройдет? А если аппендицит или катаракта? Вот считайте, что у вас сейчас пневмония». Чувствовалось, что он часто приводит этот пример таким, как я — которые пытаются не замечать проблему и упорно надеются, что рассосется как-нибудь само.

Постродовая депрессия — что это?

Посмотрим фактам в лицо: послеродовой депрессией (далее — ПД) страдает каждая седьмая женщина. Вот счастливо окончилась беременность, даже роды, которыми так пугают, — позади. Здоровый ребенок дома, в благополучной, любящей семье. Только счастья нет, как нет сил с утра встать с кровати, нет удовольствий, нет целей. Иногда даже нет готовности любить своего ребенка. Знакомо? Welcome to the club. Тревожность, сонливость, бессонница, слабость, жалость к себе, разочарование, отчаяние, паранойи — каждый случай особенный. Механизмы ПД сложные. Если коротко, гормональный скачок у женщин, предрасположенных генетически, провоцирует ощущение печали и тотальной безнадежности.

Я не знала, что это может коснуться меня

На мой взгляд, самая большая из проблем — о ПД мало и невнятно говорят. В глянце, на беременных курсах и даже на ассамблеях в песочнице эта тема упоминается вскользь, про коконы для сна или чаи для лактации информации куда больше. Вот и списываешь опустошение на усталость и недосып, а проблема тем временем цветет пышным цветом. Даже если депрессию вы заподозрили, алгоритм действий непонятен — опять же из-за недостатка информации. Само пройдет? А если не пройдет? А когда к врачу? А к какому врачу? К психологу? К психотерапевту? Или свят-свят-плюем-стучим-по-дереву к психиатру?

Когда и куда бежать

В английском есть понятие baby blues, обозначающее не депрессию, а особенное эмоциональное состояние молодой мамы — перепады настроения, раздражительность, плохая концентрация. Baby blues проходит сам через пару месяцев. Если ваши симптомы серьезнее или расстройство не проходит, это уже не блюз, а тяжелый рок и тут-то пора обратиться к специалистам. Легкими случаями ПД могут заниматься психологи и психотерапевты — доктора, использующие для облегчения словесные методики. Остальные депрессии лечатся медикаментозно, и занимаются ими психиатры, которых в России до сих пор боятся, как огня.

Как говорил Станиславский

К сожалению, у мамы, оказавшейся в депрессии, почти нет шансов на адекватную реакцию и поддержку со стороны. В России о ПД либо не знают, либо (что еще хуже) в нее не верят. Первый же мой гугл-невод принес цитату с женского форума. В ответ на жалобу топикстартера на депрессию после рождения ребенка мигом следует комментарий (привожу его полностью, т.к. он типичен и показателен):

Не верю я в послеродовую депрессию. Ни у меня, ни у одной моей сестры/подруги не было такого, вообще никогда про реально существующую женщину не слышала такого. Фигня это. Жалеет себя автор да и все. Какой-то дурацкий термин одни выдумали, а другие им прикрываются.

Тут хочется обратиться к тем, кто не верит на основании аргументов «у меня не было, у знакомых тоже». Вам очень повезло, поздравляем. Эта тема практически табуирована, поэтому вполне вероятно, что ваши подруги с этим столкнулись, но не рискнули рассказать. Именно потому что реакция большинства: «С жиру бесится», «о ребенке бы подумала», «такого не бывает». Так что, граждане радикалы, будьте по крайней мере терпимей, если умнее не получается. Вы вряд ли видели атомы, Сатурн или новозеландскую летучую мышь, но глупо утверждать, что их нет.

Для тех, кто рядом

Впрочем, это был крик души, а вот реальные рекомендации для тех, кто оказался рядом с женщиной, переживающей ПД (можете показать их мужу, маме или подруге):

«Взять на ручки» — пожалеть, посочувствовать, обнять. Без всяких деморализующих «хватит ныть» и «возьми себя в руки». Те, кто дает этот популярный совет, запомните: если женщина могла бы, она давно бы взяла.

Помочь в быту. Усталость и недосып катализируют все имеющиеся проблемы. Чем больше будет отдыха, тем быстрее женщина придет в себя.

Спасение утопающих — дело рук самих утопающих

Вот to do list для тех, кто хочет побороть дракона без потерь:

Принцип «предупрежден-вооружен». ПД случается, это не стыдно, и вы готовы встретить ее во всеоружии. Особо настороже быть чувствительным натурам, они более склонны к депрессии в принципе — такова расплата за тонкую организацию.

Не бояться и не откладывать. Сама по себе проблема вряд ли пройдет. А если пройдет, то успеет отравить вам лучшие годы. Нужно найти профессионала и довериться. Хороших специалистов много.

Не допускать усталости и выгорания. Распланировать свой день, создать расписание — режим (не для ребенка, а для вас. Маленького человека можно продолжать кормить по требованию). Не отказывайтесь от помощи. Няни, бабушки, подруги, муж — пригодятся все.

Добавить в жизнь спорта. Да, это кажется очень сложным, но занятия спортом — действительно эффективное лечение ПД без лекарств. Дело снова в пресловутых гормонах — тренировки активизируют эндорфины.

Не концентрироваться на ребенке, а заниматься собой. Недовольство своим внешним видом и внутренним миром часто накладывается на общий депрессивный фон и его усиливает. Доставляйте себе удовольствие ухаживать за собой и развиваться, насколько это возможно.

Нужна социализация. Выходите в свет (поликлиника и площадка не в счет), даже если не очень хочется. Замкнуться в себе, перестать видеться с друзьями, сидеть дома и скроллить соцсети — скользкая дорожка.

Дать отпор своему внутреннему перфекционисту — безупречной во всем быть не получится, об этом мы уже писали тут.

Помнить, что никто ни в чем не виноват. И точно знать: это все временно и очень скоро наступит веселое утро.

Источник