Просмотров: 2476

9 способов снизить кровяное давление без лекарств

Высокое кровяное давление — опасное для организма состояние. Если давление долго время не контролируется, то повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости. Существуют методы снижения артериального давления естественным образом без лекарств.

9 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

1. Регулярные прогулки и тренировки

Упражнения — один из лучших способов снизить высокое кровяное давление.

Регулярное упражнение помогает укрепить сердце и эффективнее прокачивать кровь, что снижает уровень давления в артериях.

Фактически, 150 минут занятий спортом в неделю поспособствует снижению кровяного давления и улучшит здоровье сердца.

2. Уменьшить употребление натрия

Потребление соли во всем мире широко распространено. В значительной степени это из-за переработанных и готовых продуктов с прилавков магазинов.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение использования соли в пищевой промышленности.

Во многих исследованиях соль была связана с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, такими как инсульт. Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением не до конца ясна.

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как организм человека обрабатывает натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным его уровнем чувствительны к соли.

Если у человека есть высокое кровяное давление, то стоит сократить употребление натрия. Это имеет влияние. Поменяйте готовые продукты на свежие, а соль на приправы с травами.

3. Петь меньше алкоголя

Алкоголь повышает кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев высокого кровяного давления во всем мире.

В некоторых исследованиях было высказано предположение о том, что алкоголь низкого и умеренного уровня потребления способен защитить сердце. Но эти выгоды могут быть компенсированы негативными последствиями.

4. Кушать больше продуктов, богатых калием

Калий — важный минерал. Он помогает организму избавиться от натрия и снизить давление на кровеносные сосуды.

Чтобы сбалансировать уровень калия в рационе, нужно сосредоточится исключения из рациона обработанных продуктов и добавления в рацион свежих продуктов.

Продукты, которые особенно богаты калием:

1. Овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель
2. Фрукты, особенно дыня, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
3. Молочные продукты
4. Тунец и лосось
5. Орехи и семена
6. Фасоль

5. Ограничить кофеин

Кофе вызывает мгновенный подъем кровяного давления. Тем не менее, нет достаточных доказательств того, что регулярное употребление кофеина может привести к долгосрочному повышению давления.

Кофеин оказывает сильное воздействие на людей, которые не употребляют его регулярно.

6. Научится управлять стрессом

Стресс — это ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда человек подвергается хроническому стрессу, организм находится в постоянном режиме готовности к «бою». На физическом уровне это более высокая частота сердечных сокращений и сжатые кровеносные сосуды.

В нескольких исследованиях было показано, как снижение стресса снижает кровяное давление.

Вот два совета, основанных на результатах исследований:

Слушайте успокаивающую музыку: успокаивающая музыка способствует расслаблению нервной системы. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения высокого артериального давления.

Работайте меньше: много работы и стрессовые ситуации в целом связаны с высоким кровяным давлением.

7. Кушать темный шоколад

Темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые вызывают расширение кровеносных сосудов.

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько маркеров сердечного здоровья в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления.

8. Кушать продукты, богатые кальцием

Люди с дефицитом кальция часто имеют высокое кровяное давление. Хотя влияние добавок кальция на снижение артериального давления не было окончательно доказаны.

Для взрослых рекомендации по кальцину составляют 1000 мг в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет — 1200 мг в день.

В дополнение к молочным продуктам, кальций содержится в зелени, бобах, сардине и тофу.

9. Кушать продукты, богатые магнием

Магний — минерал, который помогает кровеносным сосудам расслабиться. Хотя дефицит магния возникает довольно редко, многие люди не получают минерал в достаточном количестве.

В некоторых исследованиях предполагалось, что низкие уровни магния связаны с высоким кровяным давлением.

Магний можно включить в рацион с овощами, молочными продуктами, бобовыми, курицей, мясом и цеельнозерновыми.

Перевод