Просмотров: 514

9 простых способов получить безупречную осанку

Многие стремятся к правильной осанке, но не все достигают этой цели. Вот несколько полезных методов, регулярное применение которых, поможет сделать спину прямой и красивой.

1. Делайте упражнения

Попытайтесь уделять упражнения для улучшения осанки 10-20 минут в день. Не переусердствуйте, иначе вы только ухудшите ситуацию. Работникам офиса следует не забывать ежедневно делать разминку спины, шеи и плеч.

2. Организуйте рабочее место

Если вы много времени проводите за компьютером, вам следует продумать организацию рабочего пространства. Важно правильно подобрать уровень высоты вашего стола и стула.

3. Правильно держите телефон

Большинство из нас чрезмерно наклоняется, когда смотрит на телефон или ноутбук, при этом даже не замечая этого. Постарайтесь держать телефон прямо перед собой, а ноутбук располагать под прямым углом относительно стола.

4. Установите специальные приложения на телефон.

Есть несколько отличных приложений, которые помогут держать спину прямо. Одним из таких является Nekoze — используя камеру телефона, приложение контролирует осанку пользователя, и, если человек начинает сутулиться, приходит оповещение.

5. Научитесь правильно дышать

Правильное дыхание, обеспечивает не только эффективное наполнение организма кислородом, но и, благодаря диафрагме, поддерживает осанку ровной.

6. Всегда помните об осанке

Всегда помните, что нужно держать спину прямо — не только на работе, но и во время сна. Стоит отметить, что отнестись к выбору подушки, одеяла и матраца нужно серьезно.

7. Контролируйте положении сидя

Позвоночник находится в менее напряженном состоянии, когда вы сидите под правильным углом. Спина должна быть под углом в 135 градусов.

8. Занимайтесь спортом, укрепляйте мышцы спины

Йога поможет улучшить духовное и физическое состояние. Другие фитнес-программы, такие как пилатес или аэробика, идеально подходят в борьбе за идеальную осанку.

9. Контролируйте положение стоя

Старайтесь не сутулиться, ноги на ширине плеч, тело немного вперед, а плечи немного назади. Это оптимальное положение для позвоночника. Не кладите руки в карманы, так как при этом тело непроизвольно наклоняется.

Перевод