Просмотров: 1337

9 психологических приемов, которые помогут в борьбе с лишним весом

Похудение превращается в сложный процесс, если у вас нет правильного мышления для постоянного поддержания здорового образа жизни.

На Quora опубликована статья, в которой содержатся полезные советы для людей, которые хотят изменить образ своих мыслей. Это поможет не тратить силы на быстрое и краткосрочное похудение, и избавиться от лишних килограмм навсегда.

Тем не менее, эти советы следует принимать с осторожностью. Всегда лучше сначала проконсультироваться у врача.

9 способов изменить мышление, для того чтобы похудеть без вреда для здоровья

Проанализировать все знания о потере веса

Понимание потери веса на основе энергетического баланса является первой ступенью к достижению идеальной фигуры.

«Энергетический баланс — это научный способ объяснить процесс похудения, основываясь на сжигании калорий», — пишет Уилфредо Томас, автор статьи на Quora. «Вашему организму необходимо определенное количество калорий, чтобы поддерживать текущую массу тела».

Осознав принцип работы энергетического баланса, вы поймете, что нет необходимости есть больше, чем действительно нужно организму.

Избегайте непрозрачных контейнеров для хранения пищевых продуктов

Нейл О’Нова, автор книги о похудении, советует не есть из непрозрачных пищевых контейнеров.

«Наш мозги склонен к визуализации. Мы принимаем визуальные сигналы о том, сколько мы съели, чтобы понять, когда нужно остановиться», пишет О’Нова. «Но, когда человек не видит, какое количество еды у него имеется, мозг не сможет визуально обработать эту информацию и человек не получит обратную связь. В конечном итоге съест слишком много».
Анализ размера порции и использование посуды небольшого объема поможет перестать переедать.

Сторонитесь традиционных диет

О’Нова не сторонник традиционной диеты. Он утверждает, что это ограничивает мышление.

Как только вы похудеете и измените диетический рацион на привычный, килограммы снова вернуться.

«Нужно сосредоточится на долгосрочных предпочтениях в еде», пишет он. «Это лучший способ потерять вес без риска набрать снова и при этом навсегда перейти на здоровый образ жизни».

Увеличьте потребление клетчатки

Если вам хочется перекусить сладкого, то О’Нова советует выбирать для перекуса овощи, такие как морковь и сельдерей. Мало того, что в овощах мало калорий, в них также содержатся пищевые волокна, которые значительно ускорят процесс похудения.

Поменяйте свое отношение к физическим упражнениям

Джаред Хаас, координатор по географическим информационным системам, считает, что важно найти упражнение, которое подходит именно Вам и включить его в свой распорядок дня.

«Если вы не любите бегать, не бегайте. И совсем не важно, что бег очень эффективен для снижения веса», — пишет Хаас. «Ведь если вы не любите бегать, то бег никогда не войдет в привычку. Вы будете постоянно пропускать тренировки и это не принесет постоянных результатов».

Тренировки в группе или с друзьями, сделают тренировочный процесс более приятным и ненавязчивым времяпрепровождением.

Нужно понять реальную причину ожирения

Большинство случаев ожирения вызваны социальными факторами, нежели генетикой.

В своей статье Quora Томас ссылается на научное исследование, в котором говорится, что «пропаганда набора определённых генов как причины ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к ведению здорового образа жизни.»

Томас утверждает, что люди, осознавшие, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, непременно переосмыслят и изменят свой образ жизни.

Мотивируйте себя, вступайте в борьбу с самим собой

Вступите в борьбу за идеальное тело с самим собой. Бросьте вызов себе и превратите процесс похудения в соревнование.

«Лично я нахожу много мотивации в том, чтобы бросить вызов самому себе: «Сможете ли вы похудеть? Готовы ли вы к вызову?», — пишет О’Нова.

Любите себя

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Улла Ян сказал: «Чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо представить себя в позитивном свете».

«Представьте себя в будущем, через шесть месяцев или год, представьте, как вы великолепно выглядите и прекрасно чувствуете себя», — пишет Нур Улла Ян.

Высыпайтесь

«Когда человек не высыпается, он более склонен к потреблению высококалорийных и сладких продуктов. Это связано с тем, что употребление таких продуктов дает быстрый всплеск энергии», пишет ученый М.Д. Юсуф.

Взрослым необходимо спать не менее 7 часов в сутки.

По материалам