9 популярных привычек, которые разрушают здоровье

Грызть ногти

Эта привычка способствует повреждению зубов, а также кожи вокруг ногтевой пластины, что может привести к развитию инфекции. Также можно занести опасные микробы с рук в рот.

Аккуратно подстригайте ногти или делайте маникюр, что избавить от этой привычки. Если стресс является причиной этой привычки, то можно попробовать упражнения для управления стрессом.

Ограничивать себя во сне

Если вы не получаете достаточное количество сна, то вы не просто превращаетесь в «дневного зомби» — это также может поспособствовать повышению кровяного давления, развитию сердечных заболеваний, диабета и депрессии.

Установите распорядок сна и бодрствования и придерживайтесь его. И сделайте все возможное, чтобы получать 7-8 часов в сутки.

Громко слушать музыку в наушниках

Звук измеряется в децибелах — нормальный разговор составляет около 60 децибел. Лучше держать громкость в наушниках ниже 75, чтобы быть в безопасности. И не слушайте музыку в наушниках дольше, чем пару часов за раз. Вероятность потери слуха с возрастом очень высока, если постоянного воздействия громкого шума слишком много. Потеря слуха наблюдается у более чем половины людей в возрасте 75 лет.

Пользоваться электронными устройствами перед сном

Свет, излучаемый электронными гаджетами, такими как телефоны, компьютеры и телевизоры, может испортить сон. И некоторые исследования показывают, что чрезмерной воздействие света в ночное время может быть связано с раком (в особенности груди и предстательной железой), диабетом, ожирением и сердечными заболеваниями.

Успокойтесь перед сном и спите в полной темноте.

Находиться в положении сидя в течение длинных периодов времени

Большинство американцев проводят слишком много времени сидя. Такой образ жизни способствует замедлению метаболизма, а, следовательно, и набору лишних килограмм. Это также связано с другими проблемами со здоровьем, включая сердечные заболевания.

Однако есть простое решение: вставайте время от времени и двигайтесь. Даже 10-минутная прогулка может помочь.

Кушать слишком быстро

Быстрое питание увеличивает склонность к перееданию в течение дня. Чтобы сосредоточиться во время трапезы, попробуйте есть блюдо небольшими кусочками и хорошо их прожевывать.

Употребление нездоровой пищи

Газированная вода, конфеты и выпечка содержат большое количество калорий и мало питательных веществ, а сахар из этих продуктов попадает в кровь слишком быстро. Такое питание связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет и сердечные заболевания. «Сложные углеводы» с большим количеством клетчатки и питательных веществ — цельнозерновые, фрукты и овощи — дольше усваиваются организмом, что позволяет оставаться человеку сытым и энергичным в течение долго времени.

Полезные жиры, которые содержаться в орехах и семечках могут быть частью здорового питания.

Одиночество

Отсутствие социальных связей увеличивает риск развития гипертонии, депрессии, заболеваний головного мозга (например, болезнь Альцгеймера). Если вы чувствуете себя одинокими, присоединитесь к клубу по интересам, проявите интерес к свои родным и друзьям.

Солярий

Женщины с более светлыми волосами и кожей чаще всего болеют раком кожи. И именно эта группа женщин чаще всего посещает солярий. Чем раньше начать посещение солярий, тем больше риск развития онкологии.

Источник