Просмотров: 1007

9 полезных привычек, которые увеличат продолжительность вашей жизни

Пользоваться зубочистками

Хорошая гигиена полости рта имеет связь со здоровьем сердца.

Недавние исследования, опубликованные в Журнале Американской ассоциации сердца, показали, что женщины с заболеванием десен имели риск смерти преждевременной смерти на 12 процентов.

Регулярно заниматься сексом

Регулярный секс добавит несколько лет жизни.

В одном исследовании риск смертности был на 50% ниже у тех, кто чаще испытывал оргазмы; у мужчин оргазмы также были связаны с более низким риском рака предстательной железы. Кроме того, исследования показывают, что в счастливых браках (в которых секс обычно регулярен), как правило, партнеры живут дольше. Позитивные и здоровые отношения улучшают физическое и эмоциональное здоровье.

Правильно питаться

Исследования показали, что те, кто правильно питаются, имеют более длинные теломеры, защитные «колпачки» на конце хромосом, что замедляет старение. Другое исследование показало, что средиземноморская диета продлевает жизнь примерно на два-три года.

Средиземноморская диета подразумевает употребление большого количества овощей, фруктов, рыбы, орехов и цельного зерна.

Пить вино

Было показано, что умеренное потребление вина снижает риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания. Ожидаемая продолжительность жизни была на пять лет дольше у мужчин, потреблявших вино по сравнению с теми, кто не употреблял алкогольные напитки. Красное вино содержит антиоксиданты, которые замедляют старение и помогают снизить уровень стресса в организме.

Но, если вы еще не пьете алкоголь, то лучше не начинать только ради пользы для здоровья, так как употребление алкоголя, безусловно, имеет отрицательные последствия для здоровья.

Мыслить позитивно

Исследования показывают, что люди, которые практикуют позитивное мышление, живут в среднем на 7,5 года дольше, чем те, кто этого не делает. Позитивные люди сообщают о более высоких уровнях счастья и более значимых связях с другими. Некоторые из физических преимуществ позитивного мышления включают более низкое кровяное давление, лучший сон и более сильную иммунную систему.

Высыпаться

Сон имеет решающее значение для здоровья, так как позволяет организму восстановиться. Был проведен анализ исследований продолжительности сна и смертности на основе данных о более миллиона взрослых. Анализ показал, что сон в течение шести часов и менее связан с 12-процентным увеличением риска смерти, но и длительный сон от девяти и более часов связан с 30-процентным увеличением риска смерти.

Быть общительным

Хотите дожить до 100 лет? Поддержание взаимосвязи с друзьями поможет в этом. Исследование, проведенное в 2010 году с участием более 300 000 участников во всех возрастных группах, показало, что взрослые получают 50-процентное увеличение продолжительности жизни, если они участники социальных связей.

Бороться со стрессом

В одном исследовании было установлено, что хронический стресс сокращает жизнь на 4-8 лет. Принятие мер по борьбе со стрессом может изменить эту тенденцию. Негативное мышление увеличивает гормоны стресса, кортизола и адреналина, что делает нас беспокойными и раздражительными.

Пить достаточно воды

Люди, которые пьют достаточное количество воды, регулярно потребляют меньше калорий, меньше подслащенных напитков и жирных продуктов, сахара и соли — все это может привести к потере веса и улучшению здоровья на долгие годы. Официальных рекомендаций о том, сколько нужно выпивать воды, нет, но общее правило — восемь стаканов в день.

Источник