1. Перекусывать без остановки, даже если нет чувства голода
Почему это опасно: потеря понятия «естественного голода» и сигнала удовлетворения может привести к хроническому перееданию и набору лишних килограмм, которые могут привести к диабету, сердечным и другим серьезным заболеваниям.
Если перекусывать нездоровой пищей, то организм к тому же засоряется вредными ингредиентами.
Почему нужно остановиться: набравшись решимостью можно изъять плохие привычки в еде и приучить себя к более здоровым блюдам. Обращая внимание на сигналы голода, можно контролировать тягу перекусить, похудеть и избежать энергетических спадов. Вес уменьшится до здорового уровня, если заменить транс- и насыщенный жиры, сахар, рафинированные углеводы и чрезмерное количество натрия на полезные питательные вещества.
Как убрать привычку:
1. Дожидаться чувства голода. Завершать прием пищи, когда только пришло легкое чувство насыщения.
2. Прекратить бессмысленное питание: нельзя заедать стресс, скуку, злость или грусть.
3. Для перекуса запастись следует фруктами, овощами, орехами и обезжиренными.
4. Планировать прием пищи: ешьте здоровую закуску на тарелке, со стаканом воды и садитесь за стол, чтобы насладиться ею.
2. Слишком много времени проводит на диване за просмотром телевизора
Почему это опасно: чем больше времени тратиться на просмотр телевизора, тем меньше остается на физическую активность. Таким образом увеличиваются ваши шансы набрать избыточный вес и заработать диабет 2 типа.
Крупномасштабное исследование с участием более 9000 человек показало, что те, кто смотрел ТВ более двух часов в день, съедали больше высококалорийных, переработанных блюд, чем те, кто смотрел меньше.
Телевизор забирает время, которое можно было потратить на хобби, посещение друзей или саморазвитие.
Почему нужно остановиться: отказавшись от ТВ можно потратить время на физическую активность и привести тело в форму. Появится больше времени для сна, больше энергии, настроения улучшиться, ум станет яснее.
Как убрать привычку:
1. Следовать правилу 2/30: не более 2 часов ТВ в день — и не менее 30 минут упражнений.
2. Не устраивать поиск телепередач: включать телевизор только для конкретного просмотра чего-либо.
3. Не перекусывать перед телевизором: слишком легко съесть большое количество лишних калорий едва осознавая это.
4. Упражняться во время просмотра: ходить с места на место, приседать, отжиматься или бежать по беговой дорожке.
5. Отказаться от просмотра рекламы: заменить просмотр рекламных роликов на уборку в комнате или загрузкой белья в корзину.
6. Чаще уходить из дома: видеться с друзьями, заниматься интересными вещами и каждый день насыщать свой мозг новой полезной информацией и навыками.
3. Брать в долг
Почему это опасно: проблемы с деньгами могут иметь серьезные последствия для здоровья. В ходе опроса в Университете Рутгерса респонденты заявили, что финансовый стресс способствовал повышенному кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам с пищеварением, боли и боли, язвам, чрезмерному курению и питью, а также увеличению или потере веса.
Почему нужно остановиться: позволит восстановить финансы. Это сложно, но выход из долгов похож на потерю веса. Требуется время, борьба с эго и изменение образа жизни. В случае успеха. появляется чувство контроля над жизнью, снижается уровень стресса. Улучшается сон, уходит тяга к перееданию и головные боли. Появляется возможность сосредоточить внимание на простых радостях жизни.
1. Научиться управлять деньгами: изучить основные аспекты финансов — кредитные карты, ипотечные кредиты, бюджетирование и инвестирование.
2. Заморозить кредитные карты: Причем буквально. Поместить их в чашку, добавить водв и отнести в морозильник, чтобы больше не использовать.
3. Вести бюджет: сколько тратится денег в месяц? Сколько уходит на предметы первой необходимости и сколько на ненужные вещи?
4. Автоматизировать правильные ежемесячные привычки: использовать онлайн-банк, чтобы перенести часть зарплаты на сберегательный счет, настроить автоматическую оплату счетов.
5. Изменить приоритеты: прекратить тратить на развлечения.
4. Есть фаст-фуд
Почему это опасно: питаясь чизбургерами и картофелем фри, запивая большим стаканом газировки или молочного коктейля, можно привести себя к ожирению и другим проблема со здоровьем, таким как сердечные заболевания и диабет.
Транс-жиры, часто встречающиеся в фаст-фуде, поднимают уровень «плохого» холестерина, который способствуют отложению жира на стенках артерий.
Почему нужно остановиться: польза для здоровья от перехода на правильное питание будет заметна сразу. Сформировать правильный образ жизни будет непросто. Фаст-фуд очень удобный, удивительно недорогой вид питания, и благодаря жиру, соли и сахару, несомненно, вкусный. Здоровое питание требует больше времени, а в некоторых случаях больше денег. Но это стоит того.
Как убрать привычку:
1. Отказаться постепенно: сокращать количество вредной еды каждую неделю, каждый раз покупая немного меньше.
2. Переключитесь на более здоровые варианты меню: заменить газировку кофе или водой, гамбургеры с жареной курицей и картофель фри на салат.
3. Переключится на продуктовые магазины: голодные нуждаются в быстрой подпитке? Обычно можно найти полезные блюда в местном продуктовом магазине.
4. Готовить самостоятельно
5. Загорать несколько раз за лето
Почему это опасно: усилия для поддержания золотисто-бронзового загар, невольно способствуют старению кожи. Загар разрушает эластичные волокна, которые поддерживают упругость кожи, что приводит к образованию ранних морщин, пятен, веснушек. Что еще более важно, солнечные ожоги вносят значительный вклад в развитие раковых заболеваний кожи.
Еще опаснее посещение солярия. Несмотря на то, что предлагают в рекламе, использование соляриев не создает «безопасного» базового загара. А на самом деле повышает риск возникновения рака кожи и морщин.
Почему нужно остановиться: воздействие солнца при поиске идеального повреждает кожу и это влияние никогда уже нельзя будет восстановить или убрать. Избегание солнечных ожогов, по крайней мере, поможет предотвратить дальнейшее пагубное влияние. Защита кожи поддерживает мягкость кожных покров.
6 советов по восстановлению:
1. Ежегодная проверка кожи дерматологом: врач проверит кожу на любые необычные изменения, а при их наличии возьмет небольшой образец, чтобы определить природу роста.
2. Использовать солнцезащитный крем: наносить солнцезащитный кремы перед каждым выходом на солнце. Это займет всего около 30 секунд.
3. Избегать чрезмерного влияния солнца: находится в тени, надевать шляпу, солнцезащитные очки, вещи в длинными рукавами и штаны во время пиковых солнечных часов.
4. Применить автозагар вместо солнца: появится бронзовый загар без риска развития рака.
5. Следить за имениями: любые подозрительные изменения на коже — повод обратиться к врачу.
6. Пить зеленый чай: есть некоторые свидетельства того, что зеленый чай защищает клетки от развития рака.
6. Находиться в состоянии раздражения, тревоги, напряжения
Почему это опасно: подобный образ жизни создает каскад гормонов стресса, которые повышают кровяное давление и уровень сахара в крови, снижают иммунитет, замедляют.
Природа задумано, что стресс — это краткосрочная ответная реакция на угрозу, но современный образ жизни может привести к развитию хронического стресса и далеко идущим последствиям для здоровья: набор избыточного веса и переедание, как следствие, сердечные заболевания и диабет.
Почему нужно остановиться: доказано, что методы искоренения стресса снижают уровень сахара в крови, укрепляют иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, защищают сердце от заболеваний.
Восстановленное чувство радости позволит жить полноценной жизни и физические преимущества для здоровья будут существенными.
Как убрать привычку:
1. Научится перестать напрягаться: реакция на триггеры определяет уровень стресса. Каждый раз, когда возникает триггер, нужно приложить все усилия, чтобы справиться с ним.
2. Изучить процесс снятия стресса: среди проверенных — йога, медитация и глубокое дыхание.
3. Восстановить оптимизм: пессимизм — это образ поведения. Восстановление чувства надежды — долгий путь от стресса к восстановлению чувства счастья.
4. Вести здоровый образ жизни: здоровый образ жизни творит чудеса по развитию способности справляться со стрессовыми ситуациями.
5. Заняться расслабляющим хобби: успокоится за занятие и полностью погрузиться в процесс.
6. Не падать духом: помнить, что в каждом взрослом живет маленький ребенок. Прекратить подавлять чувство радости и глупости и не забывать наслаждаться.
7. Пропускать завтрак.
Почему это опасно: пропуск первого приема пищи имеет серьезные последствия. После утреннего тоста или чашки хлопьев, запускается метаболизм. Организм понимает, что пришло время бодрствования. Пропуск завтра удерживает метаболизм на низком уровне, что приводит к увеличению веса и медлительности.
Почему нужно остановиться: начать завтракать легко. Употребление завтрака стабилизирует сахар в крови, а это означает, что в течение дня меньше тянет к перекусам и перееданию.
Как убрать привычку:
1. Работать над организмом: Нет голода с утра? Нужно подождать час или два, пока не появится желания позавтракать.
2. Есть продукты, которые нравятся: не обязательно начинать день с общепринятого завтрака. Сэндвич, миска с супом или все что требует душа.
3. Нет времени? Можно приготовить сэндвич, нарезать фрукты, сварить кофе и взять с собой.
8. Злоупотребление болеутоляющими и седативными средствами
Почему это опасно: долгосрочное использование может вызвать больше проблем, чем должно было решить. Использование препаратов, таких как ибупрофен или аспирин от артрита и мышечных болей, со временем увеличивает риск развития язв, желудочно-кишечного кровотечения, высокого кровяного давления и сердечных приступов.
Почему нужно остановиться: успокаивающие препараты и снотворные могут вызвать мутность в сознании при приеме в дозах выше назначенного. Поскольку препараты вызывают чувство эйфории и спокойствия, они могут вызвать привыкание по типу наркомании.
Как убрать привычку:
1. Переключится на ацетоминофен от хронической боли: он не вызывает раздражения желудка и не повышает артериальное давление, как аспирин и ибупрофен. Ибупрофен безопасен на срок до 10 дней, но не более.
2. При частых головных болях обратится к врачу: мигрени можно быстро остановить при помощи правильного лекарства.
3. Проверить альтернативные методы устранения боли: потеря веса, упражнения, снятие стресса и избегание триггеров.
4. Не принимать лекарства, вызывающие привыкание, более 4 месяцев
5. Следить за скрытыми симптомами: потеря памяти, избыточная сонливость, чувство невосприимчивости и падения сигнализирую о чрезмерном приеме транквилизаторов.