Просмотров: 510

8 вредных привычек и лучшие способы их бросить

1. Перекусывать без остановки, даже если нет чувства голода

Почему это опасно: потеря понятия «естественного голода» и сигнала удовлетворения может привести к хроническому перееданию и набору лишних килограмм, которые могут привести к диабету, сердечным и другим серьезным заболеваниям.

Если перекусывать нездоровой пищей, то организм к тому же засоряется вредными ингредиентами.

Почему нужно остановиться: набравшись решимостью можно изъять плохие привычки в еде и приучить себя к более здоровым блюдам. Обращая внимание на сигналы голода, можно контролировать тягу перекусить, похудеть и избежать энергетических спадов. Вес уменьшится до здорового уровня, если заменить транс- и насыщенный жиры, сахар, рафинированные углеводы и чрезмерное количество натрия на полезные питательные вещества.

Как убрать привычку:

1. Дожидаться чувства голода. Завершать прием пищи, когда только пришло легкое чувство насыщения.

2. Прекратить бессмысленное питание: нельзя заедать стресс, скуку, злость или грусть.

3. Для перекуса запастись следует фруктами, овощами, орехами и обезжиренными.

4. Планировать прием пищи: ешьте здоровую закуску на тарелке, со стаканом воды и садитесь за стол, чтобы насладиться ею.

2. Слишком много времени проводит на диване за просмотром телевизора

Почему это опасно: чем больше времени тратиться на просмотр телевизора, тем меньше остается на физическую активность. Таким образом увеличиваются ваши шансы набрать избыточный вес и заработать диабет 2 типа.

Крупномасштабное исследование с участием более 9000 человек показало, что те, кто смотрел ТВ более двух часов в день, съедали больше высококалорийных, переработанных блюд, чем те, кто смотрел меньше.

Телевизор забирает время, которое можно было потратить на хобби, посещение друзей или саморазвитие.

Почему нужно остановиться: отказавшись от ТВ можно потратить время на физическую активность и привести тело в форму. Появится больше времени для сна, больше энергии, настроения улучшиться, ум станет яснее.

Как убрать привычку:

1. Следовать правилу 2/30: не более 2 часов ТВ в день — и не менее 30 минут упражнений.

2. Не устраивать поиск телепередач: включать телевизор только для конкретного просмотра чего-либо.

3. Не перекусывать перед телевизором: слишком легко съесть большое количество лишних калорий едва осознавая это.

4. Упражняться во время просмотра: ходить с места на место, приседать, отжиматься или бежать по беговой дорожке.

5. Отказаться от просмотра рекламы: заменить просмотр рекламных роликов на уборку в комнате или загрузкой белья в корзину.

6. Чаще уходить из дома: видеться с друзьями, заниматься интересными вещами и каждый день насыщать свой мозг новой полезной информацией и навыками.

3. Брать в долг

Почему это опасно: проблемы с деньгами могут иметь серьезные последствия для здоровья. В ходе опроса в Университете Рутгерса респонденты заявили, что финансовый стресс способствовал повышенному кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам с пищеварением, боли и боли, язвам, чрезмерному курению и питью, а также увеличению или потере веса.

Почему нужно остановиться: позволит восстановить финансы. Это сложно, но выход из долгов похож на потерю веса. Требуется время, борьба с эго и изменение образа жизни. В случае успеха. появляется чувство контроля над жизнью, снижается уровень стресса. Улучшается сон, уходит тяга к перееданию и головные боли. Появляется возможность сосредоточить внимание на простых радостях жизни.

>Как убрать привычку:

1. Научиться управлять деньгами: изучить основные аспекты финансов — кредитные карты, ипотечные кредиты, бюджетирование и инвестирование.

2. Заморозить кредитные карты: Причем буквально. Поместить их в чашку, добавить водв и отнести в морозильник, чтобы больше не использовать.

3. Вести бюджет: сколько тратится денег в месяц? Сколько уходит на предметы первой необходимости и сколько на ненужные вещи?

4. Автоматизировать правильные ежемесячные привычки: использовать онлайн-банк, чтобы перенести часть зарплаты на сберегательный счет, настроить автоматическую оплату счетов.

5. Изменить приоритеты: прекратить тратить на развлечения.

4. Есть фаст-фуд

Почему это опасно: питаясь чизбургерами и картофелем фри, запивая большим стаканом газировки или молочного коктейля, можно привести себя к ожирению и другим проблема со здоровьем, таким как сердечные заболевания и диабет.

Транс-жиры, часто встречающиеся в фаст-фуде, поднимают уровень «плохого» холестерина, который способствуют отложению жира на стенках артерий.

Почему нужно остановиться: польза для здоровья от перехода на правильное питание будет заметна сразу. Сформировать правильный образ жизни будет непросто. Фаст-фуд очень удобный, удивительно недорогой вид питания, и благодаря жиру, соли и сахару, несомненно, вкусный. Здоровое питание требует больше времени, а в некоторых случаях больше денег. Но это стоит того.

Как убрать привычку:

1. Отказаться постепенно: сокращать количество вредной еды каждую неделю, каждый раз покупая немного меньше.

2. Переключитесь на более здоровые варианты меню: заменить газировку кофе или водой, гамбургеры с жареной курицей и картофель фри на салат.

3. Переключится на продуктовые магазины: голодные нуждаются в быстрой подпитке? Обычно можно найти полезные блюда в местном продуктовом магазине.

4. Готовить самостоятельно

5. Загорать несколько раз за лето

Почему это опасно: усилия для поддержания золотисто-бронзового загар, невольно способствуют старению кожи. Загар разрушает эластичные волокна, которые поддерживают упругость кожи, что приводит к образованию ранних морщин, пятен, веснушек. Что еще более важно, солнечные ожоги вносят значительный вклад в развитие раковых заболеваний кожи.

Еще опаснее посещение солярия. Несмотря на то, что предлагают в рекламе, использование соляриев не создает «безопасного» базового загара. А на самом деле повышает риск возникновения рака кожи и морщин.

Почему нужно остановиться: воздействие солнца при поиске идеального повреждает кожу и это влияние никогда уже нельзя будет восстановить или убрать. Избегание солнечных ожогов, по крайней мере, поможет предотвратить дальнейшее пагубное влияние. Защита кожи поддерживает мягкость кожных покров.

6 советов по восстановлению:

1. Ежегодная проверка кожи дерматологом: врач проверит кожу на любые необычные изменения, а при их наличии возьмет небольшой образец, чтобы определить природу роста.

2. Использовать солнцезащитный крем: наносить солнцезащитный кремы перед каждым выходом на солнце. Это займет всего около 30 секунд.

3. Избегать чрезмерного влияния солнца: находится в тени, надевать шляпу, солнцезащитные очки, вещи в длинными рукавами и штаны во время пиковых солнечных часов.

4. Применить автозагар вместо солнца: появится бронзовый загар без риска развития рака.

5. Следить за имениями: любые подозрительные изменения на коже — повод обратиться к врачу.

6. Пить зеленый чай: есть некоторые свидетельства того, что зеленый чай защищает клетки от развития рака.

6. Находиться в состоянии раздражения, тревоги, напряжения

Почему это опасно: подобный образ жизни создает каскад гормонов стресса, которые повышают кровяное давление и уровень сахара в крови, снижают иммунитет, замедляют.

Природа задумано, что стресс — это краткосрочная ответная реакция на угрозу, но современный образ жизни может привести к развитию хронического стресса и далеко идущим последствиям для здоровья: набор избыточного веса и переедание, как следствие, сердечные заболевания и диабет.

Почему нужно остановиться: доказано, что методы искоренения стресса снижают уровень сахара в крови, укрепляют иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, защищают сердце от заболеваний.

Восстановленное чувство радости позволит жить полноценной жизни и физические преимущества для здоровья будут существенными.

Как убрать привычку:

1. Научится перестать напрягаться: реакция на триггеры определяет уровень стресса. Каждый раз, когда возникает триггер, нужно приложить все усилия, чтобы справиться с ним.

2. Изучить процесс снятия стресса: среди проверенных — йога, медитация и глубокое дыхание.

3. Восстановить оптимизм: пессимизм — это образ поведения. Восстановление чувства надежды — долгий путь от стресса к восстановлению чувства счастья.

4. Вести здоровый образ жизни: здоровый образ жизни творит чудеса по развитию способности справляться со стрессовыми ситуациями.

5. Заняться расслабляющим хобби: успокоится за занятие и полностью погрузиться в процесс.

6. Не падать духом: помнить, что в каждом взрослом живет маленький ребенок. Прекратить подавлять чувство радости и глупости и не забывать наслаждаться.

7. Пропускать завтрак.

Почему это опасно: пропуск первого приема пищи имеет серьезные последствия. После утреннего тоста или чашки хлопьев, запускается метаболизм. Организм понимает, что пришло время бодрствования. Пропуск завтра удерживает метаболизм на низком уровне, что приводит к увеличению веса и медлительности.

Почему нужно остановиться: начать завтракать легко. Употребление завтрака стабилизирует сахар в крови, а это означает, что в течение дня меньше тянет к перекусам и перееданию.

Как убрать привычку:

1. Работать над организмом: Нет голода с утра? Нужно подождать час или два, пока не появится желания позавтракать.

2. Есть продукты, которые нравятся: не обязательно начинать день с общепринятого завтрака. Сэндвич, миска с супом или все что требует душа.

3. Нет времени? Можно приготовить сэндвич, нарезать фрукты, сварить кофе и взять с собой.

8. Злоупотребление болеутоляющими и седативными средствами

Почему это опасно: долгосрочное использование может вызвать больше проблем, чем должно было решить. Использование препаратов, таких как ибупрофен или аспирин от артрита и мышечных болей, со временем увеличивает риск развития язв, желудочно-кишечного кровотечения, высокого кровяного давления и сердечных приступов.

Почему нужно остановиться: успокаивающие препараты и снотворные могут вызвать мутность в сознании при приеме в дозах выше назначенного. Поскольку препараты вызывают чувство эйфории и спокойствия, они могут вызвать привыкание по типу наркомании.

Как убрать привычку:

1. Переключится на ацетоминофен от хронической боли: он не вызывает раздражения желудка и не повышает артериальное давление, как аспирин и ибупрофен. Ибупрофен безопасен на срок до 10 дней, но не более.

2. При частых головных болях обратится к врачу: мигрени можно быстро остановить при помощи правильного лекарства.

3. Проверить альтернативные методы устранения боли: потеря веса, упражнения, снятие стресса и избегание триггеров.

4. Не принимать лекарства, вызывающие привыкание, более 4 месяцев

5. Следить за скрытыми симптомами: потеря памяти, избыточная сонливость, чувство невосприимчивости и падения сигнализирую о чрезмерном приеме транквилизаторов.

Источник