Просмотров: 1344

8 важных показателей состояния здоровья

Вот 8 способов проверить состояние своего здоровья.

1. По сути, есть четыре вещи, которые нужно контролировать каждый день: количество овощей и фруктов, которые Вы съели за день, была ли физическая активность; было ли как минимум 15 минут смеха; были ли бобовые, злаковые и другие продукты с высоким содержанием клетчатки в рационе. Если все четыре пункта выполнены, то все в порядке.

2. Контролировать сонливость. Есть три хороших способа выяснить, хватает ли сна.

Во-первых, нужен ли будильник, чтобы проснуться? Во-вторых, есть ли сильное чувство сонливости до такой степени, что это влияет на производительность? В-третьих, дремлете ли вскоре после обеда? Если ответ на любой из них да, то нужно больше спать. Иначе здоровье под угрозой.

3. Проверить свою расческу. Если волосы сильно выпадают, то нужно сдать анализ на уровень ферритина в крови. Некоторые исследования показывают, что низкий уровень может быть связан с необъяснимой потерей волос. Заболевание щитовидной железы является еще одной довольно распространенной причиной.

4. Следить за цветом мочи. Моча должна быть прозрачной, соломенного цвета; если её цвет темный или есть сильный запах, то вероятно вы не получаете достаточное количество жидкости. Если цвет остается темным даже после увеличения количества потребляемой воды, нужно проконсультироваться с врачом.

5. Измерить частоту сердечных сокращений после тренировки. В одном исследовании было обнаружено, что женщины, у которых было плохое восстановление частоты сердечных сокращений после тренировки имели 10-летний риск сердечного приступа на 50% выше чем у тех, у кого был нормальное восстановление ЧСС.

Как проверить:

1. Подсчитайте пульс в течение 15 секунд, затем умножьте на четыре, чтобы получить значение пульса за минуту.

2. Затем сядьте и подождите две минуты. Снова измерьте пульс.

3. Вычтите второе число из первого. Если оно больше 55, рекомендуется обратиться к врачу.

6. Измеряйте рост каждый год после 50 лет. Это особенно важно для женщин как способ оценки состояния осанки. Изменение роста может быть столь же информативным, как изменение плотность кости с точки зрения оценки общего состояния костей.

7. Мужчинам нужно проводить обследование яичек. Ранняя диагностика рака яичек в разы повышает шансы на успешное лечение:

1. Встаньте перед зеркалом. Проверьте, нет ли опухолей на мошонке.

2. Осмотрите каждое яичко обеими руками. Поместите указательный и средний пальцы под яичко, а большой палец расположите сверху. Мягко «прокатите» яичко между пальцами — не должно быть чувства боли. Не беспокойтесь, если одно яичко кажется немного большим, чем другое.

3. Если вы найдете новообразование на яичке, сразу обратитесь к врачу, предпочтительно урологу. Аномалия может быть результатом инфекции, но если это рак яичка, то он будет распространяться, если оставить его без лечения.

8. Самообследование молочных желез (минимум 2-3 раза в месяц).

Проводят такой осмотр в положении стоя и лежа, прощупывая поочередно обе молочные железы.

Также врачи советуют встать перед зеркалом и, оголившись до пояса, завести руки за голову. Необходимо осмотреть молочные железы, обратить внимание на их форму, наличие припухлостей или впадин, покраснений.

Источник