Просмотров: 1494

8 признаков дефицита витаминов в организме

Организм всегда сообщает о любых отрицательных изменениях. Важно обращать внимание на симптомы!

Перхоть

Причина: дефицит жирных кислот.

Перхоть может возникнуть из-за недостатка жирных кислот в рационе питания. Чтобы избежать дефицита нужно не менее двух раз в неделю употреблять рыбу. Рыба богата омега-3 жирными кислотами. Другие жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA), также важны. Они содержаться в грецких орехах и льняных семенах.

Тонкие, ломкие волосы

Причина: дефицит витаминов группы B.

Для здоровья волос необходим биотин (витамин группы B). Однако, низкий уровень фолата (также называемый фолиевой кислотой) также может привести к истончению и хрупкости волос. Фолат содержится в злаковых. Даже одна чашка белого риса отлично обогатит организм.

Седина

Причина: дефицит меди.

Медь играет роль в производстве меланина, который придает волосам цвет.

Морепродукты и грибы — основные источники меди.

Трещины и язвы во рту

Причина: дефицит B12.

Если организму не хватает B12, то могу появится трещины и язвенные поражения во рту.

Чтобы повысить уровень витамина, нужно добавить рацион дополнительные источники B12: мясо птицы, (постное) красное мясо и яйца. Вегетарианцам справится с дефицитом помогут продукты, обогащенные витамином. Это могут быть молочные продукты, злаки.

Усталость

Причина: дефицит витамина D.

Постоянное чувство усталости, несмотря на полноценный сон, является красным флагом, что в организме нехватка витамина D.

Чтобы устранить дефицит, нужно включить в рацион молочные продукты (йогурт, молоко), миндаль, соевое молоко, рыбу (сардина) и грибы.

Синяки на ногах

Причина: дефицит витамина С.

Если даже небольшой ушиб оборачивается огромным синяком, то вероятно есть дефицит витамина С в организме. Витамин С участвует в производстве коллагена, который участвует в создании кровеносных сосудов. Синяки часто «могут быть признаком того, что ослаблены капилляры».

Клубника, брокколи и манго — это продукты, которые содержат больше витамина C, чем апельсин.

Судороги

Причина: дефицит магния и кальция.

Магний и кальцию играют важную роль в сокращении мышц.

Источники магния: семена тыквы, бананы и авокадо. Что касается кальция, обогащенное микроэлементом соевое молоко часто содержит больше кальция, чем коровье.

Запор

Причина: дефицит пищевых волокон и магния.

Запор имеет как минимум дюжину возможных причин. Один из них наиболее распространен: нехватка клетчатки в рационе. Фактически, взрослые потребляют только около половины рекомендованных 38 граммов для мужчин и 25 граммов клетчатки для женщин ежедневно.

Источники клетчатки: чечевица, брокколи и яблоки.

Источник