Просмотров: 978

8 изменений в рационе питания, которые нужно сделать после 40 лет

Регулярно кушать рыбу

Риск развития сердечной болезни возрастает после менопаузы, поэтому нужно приучить себя есть по крайней мере две порции рыбы каждую неделю (предпочтительно лосось или форель).

Можно начать прием рыбьего жира, если есть какие-либо сложности с регулярным употреблением рыбы. Предварительные исследования показывают, что рыбий жир также снижает риск рака молочной железы.

Снизить количество потребляемых калорий

Если вы страдаете от избыточного веса, то одним из способов свести к минимуму симптомы менопаузы и снизить долгосрочные риски снижения уровня гормонов является потеря веса.

Похудение способствует не только снижению риска сердечных заболеваний и рака молочной железы, но новые исследования показывают, что это может также снизить частоту приливов в период менопаузы.

Увеличить количество кальция в рационе

Потребность в кальции повышается после 50 лет с 1000 мг в день до 1200 мг. «В связи со снижением уровня эстрогена кости плохо поглощают кальций.

Если вы едите молочные продукты, то выбирайте обезжиренные. Они имеют примерно такое же количество кальция, как и их жирные, но меньшее количество калорий.

Сократить количество соли и простых углеводов в рационе

Часто женщины в период менопаузы жалуются на вздутие живота. Хотя причины непонятны, резко меняющийся уровень гормонов может играть определенную роль.

Врачи рекомендуют сократить количество соли и простых углеводов в рационе, так как они способствуют задержки воды в организме. И наоборот увеличить количество пищевых волокон, фруктов и овощей.

Изменить отношение к алкоголю

Алкоголь для женщин в менопаузе вреден. Употребление одной порции напитка в день связано с повышенным риском рака молочной железы.

Также имейте в виду, что красное вино и другие напитки могут вызывать путем расширения кровеносных сосудов.

Скажите «да» сое

Соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко облегчают приливы и не увеличивают риск рака молочной железы (как предполагалось ранее). Женщины в Японии имеют самый высокий уровень потребления сои и самый низкий риск рака молочной железы, но японские женщины, которые переезжают в США и едят меньше сои, имеют более высокий риск.

Найти диету, которая подходит

Если вам нужно сбросить килограммы, помните, что принцип потери веса не меняется и во время менопаузы. Если вы употребляете меньше калорий, чем расходуете в течение длительного периода времени, вы будете терять вес.

Любая сбалансированная диета, которая вызывает дефицит калорий, и которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, будет эффективна.

Однако одно исследование показало, что женщины в постменопаузе, которые придерживались диете с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов из овощей, фруктов и зерновых, с меньшей вероятностью набирали вес после отказа от диеты, чем женщины, которые употребляли жиров больше.

Источник