7 витаминов и минералов, дефицит которых широко распространен

Мы все знаем, как важны витамины и минералы для поддержания работоспособности нашего организма на все 100%. Но с тем видом образа жизни, которым мы следуем из-за постоянной занятости, у нас определенно есть дефицит каких-либо питательных веществ, который ставит под угрозу здоровье.

Большому проценту мужского населения серьезно не хватает витаминов и минералов из-за потребления продуктов, которые богаты жирами и натрием. Исследования показывают, что чаще всего мужчины имеют дефицит магния, витамина Д и витамина B12.

Никогда не поздно изменить рацион питания, чтобы включить продукты, которые богаты питательными веществами.

Самый важные витамины для мужского организма:

Витамин Д

И мужчинам, и женщинам серьезно не хватает этого витамина, особенно тем, кто живет в странах с холодным климатом. Мужскому организму нужен этот витамин для производства тестостерона, для регулирования уровня холестерина и давления, для предотвращения перепадов настроения, для здоровья костей и головного мозга.

Источники витамина D: молочные продукты, яйца и некоторые виды грибов. Но лучший источник — это солнечный свет. Проводите на солнце около 15-20 минут ежедневно, чтобы получить ежедневную дозу витамина D.

Антиоксидантные витамины

Антиоксидантные витамины, такие как витамины A, C и E, необходимы для борьбы с свободными радикалами, которые наносят ущерб организму. Они также способны удерживать признаки старения, а значит можно выглядеть моложе своих лет, если включить в рацион продукты, содержащие эти витамины.

Источники витаминов: цитрусовые богаты витамином C, морковь богата витаминами A и E.

Витамин B12

Мужчины и женщины часто страдают от дефицита витамина B12, хотя их причины различаются. У мужчин, хотя они едят говядину, яйца и т. д., которые содержат этот витамин, их организм по-прежнему не способен поглощать большую часть его принимаемых лекарств. Если вы принимаете лекарства, лучше всего проконсультироваться с врачом о том, как повысить уровень витамина B12.

Калий

Дефицит калия может представлять серьезную угрозу для здоровья, поскольку он увеличивает риск заболевания сердечных заболеваний, таких как инсульт, высокое кровяное давление. Хорошей новостью является то, что каждый может повысить уровень калия, регулярно употребляя в пищу фасоль, сладкий картофель, бананы, авокадо, говядину и лосось. Есть добавки, которые могут повысить уровень калия, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом.

Омега-3 жирные кислоты

Жирная кислота омега-3 обязательно должна присутствовать в рационе, так как борется с воспалением в организме до минимума. Более того, жирные кислоты омега-3 также могут помочь сердцу и мозгу функционировать должным образом.

Поскольку большинство мужчин предпочитают есть мясо, попробуйте также добавить свежие морепродукты, такие как лосось, тунец в рацион, употребляя, по крайней мере, блюда один или два раза в неделю.

Это всего лишь несколько примеров витаминов и минералов, которые мужчины должны добавить к своему рациону, чтобы оставаться здоровым и сильным. Добавление этих продуктов в рацион гарантированно повысит общее состояние здоровья.

Источник