7 витаминов и добавок, на которые вы должны перестать тратить деньги

Кальций

Женщинам постоянно говорят, что им нужно потреблять больше кальция. Но если вы уже включили достаточное количество молочных продуктов в свой рацион, вам, вероятно, не потребуется добавка кальция.

Фактически, дополнительный прием кальция вместе с молоком и йогуртом, может быть опасно. Ежедневно потребляя от 400 до 600 мг кальция достаточно, а это то, что содержится в стакане 1% молока или 180 грамм йогурта, чтобы укрепить кости и улучшить сон. Однако потребление более 1200 миллиграммов в день может увеличить риск инфаркта. Избыток кальция может также вызвать гиперкальциемию, состояние, которое может ослабить кости, привести к образованию камней в почках и повлиять на здоровье сердца и мозга.

Омега-3

Исследования показывают, что женщины, которые не получают достаточное количество необходимых жирных кислот, включая омега-3, подвергаются повышенному риску потери костной массы, чем те, кто регулярно включает жирные кислоты в свои рационы. В одном исследовании приняли участие женщин старше 65 лет с остеопорозом. И те, кто принимал GLA-добавку (тип омега-3), в течение трех лет было меньше потери костной массы, чем у тех, кто получал плацебо.

Тем не менее, омега-3 также являются мощными разбавителями крови, поэтому женщины принимающие лекарства, разжижающие кровь, должны избегать их.

Куркума

В некоторых исследования подтверждается, что куркума предотвращает некоторые виды рака и уменьшает воспаление. Тем не менее, женщины, которые принимают препараты, разжижающие кровь, или те, у кого есть предстоящая операция, должны проявлять бдительность. Куркума, как и омега-3, оказывает эффект разжижения крови.

Магний

Кальций не является единственным питательным веществом, которое требуется организму для поддержания крепости костей. В нескольких исследованиях были обнаружены положительные ассоциации между потреблением магния и плотностью кости.

Тем не менее, женщины, которые склонны к диарее, должны проявлять осторожность, поскольку магний может ухудшить состояние.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты у новорожденных, но если вы не беременны и не планируете зачатие в ближайшем будущем, то вам, вероятно, не нужно принимать ее.
В 1998 году FDA принял закон, требующий добавления фолиевой кислоты ко всем зерновым продуктам зерновых, включая большинство продуктов из хлеба, риса и макарон. С тех пор уровни фолиевой кислоты у женщин увеличились на 50 процентов, и менее 1 процента населения в настоящее время испытывает дефицит питательных веществ.

Витамин B6

Так как витамин B6 участвует в производстве серотонина и помогает поддерживать здоровье кожи, это дополнение, которое многие люди активно принимают. Но это добавка полезна не для всех. Пациенты с мутацией гена MTHFR могут переносить только низкие уровни B6. Если они потребляют витамин в избытке, у них может развиваться экзема или онемение. Учитывая, что, по оценкам, 33 процента населения несет эту генетическую мутацию, лучше всего получать ежедневную дозу B6 вместе с продуктами, которые имеют менее концентрированное количество витамина, чем добавки.

Витамин А

Согласно недавнему отчету CDC, менее 1 процента населения испытывает дефицит витамина A, питательного вещества, которое играет роль в функционировании репродуктивной и иммунной систем. Поэтому лучше продолжать употреблять продукты, богатые витамином А, включая сладкий картофель, дыню, перцы, манго и морковь.

Источник