7 признаков дефицита витамина D

Жирорастворимый витамин D играет ключевую роль в различных функциях организма. В первую очередь, он вместе с кальцием помогает создавать и поддерживать крепкость костей в организме. Этот витамин также участвует в регуляции клеток и иммунной системы, поэтому он может помочь защитить наше тело от инфекций и рака. Считается, что помимо сохранения иммунной системы и здоровья костей, правильное потребление витамина D предотвращает многие серьезные заболевания: гипертонию, диабет типа 1 и 2, а также рассеянный склероз.

Больше всего недостаток витамина D знаменит тем, что он вызывает рахит (хрупкие кости) у маленьких детей — состояние, когда костная ткань не укрепляется и не минерализуется. Это состояние часто приводит к деформации скелета и хрупкости костей, что повышает риск травм. Тем не менее, недавнее исследование доказало связь между дефицитом витамина D и множеством других проблем со здоровьем.

Вы сохраните здоровье, если будете знать 7 предупреждающих признаков дефицита витамина D, о который пойдет речь дальше.

1. Слабые и болезненные мышцы

Сокращение мышц улучшается, когда витамин D метаболизируется. Поэтому нехватка этого витамина приводит к слабым и болезненным мышцам. Симптом может быть как легким, так и тяжелым. Вначале проявления появляются время от времени, но по мере того, как дефицит витамина D накапливается, симптомы становятся все более выраженными.

2. Нарушения в функционировании иммунной системы

Когда уровень витамина D падает, иммунная система может столкнуться с сильной нестабильностью. Иммунные клетки содержат большое количество рецепторов витамина D, которые требуют его постоянного восполнения.

В исследовании, проведенном в Японии и опубликованном в Американском журнале лечебного питания Clinical Nutrition, участвовали две группы школьников: одна группа потребляла добавки витамина D, а другая — нет. Первая группа оказалась более устойчива штамму вируса гриппа, в отличие от второй группы, которая была более ему подвержена.

Второе исследование показало, что недостаток витамина D был обнаружен у пациентов, страдающих аутоиммунными заболеваниями.

3. Высокое кровяное давление

Гипертензия — еще один признак дефицита витамина D.  этот витамин необходим для препятствования образованию пептидного фермента. Этот фермент увеличивает давление в крови через артериальное ограничение и задержку жидкости в организме. Следовательно, недостаток витамина D приводит к высокому кровяному давлению.

4. Депрессия или резкие смены настроения

В ряде исследований была обнаружена связь между недостатком витамина D и перепадами настроения. Витамин D тесно связан с сезонным аффективным расстройством — депрессией, проявляющейся у людей  поздней осенью и зимой из-за недостатка света.
Это изменяет уровень витамина D3 в организме и требует его пополнения дополнительными методами. Процедуры, направленные на лечение этого расстройства, обязательно включают в себя добавки витамина D3.

Помимо снижения частоты перепадов настроения, добавка витамина D также снижала другие симптомы депрессии, включая тягу к пище, летаргию, гиперсомнию и нарушения сна.

5. Проблемы с кишечником

Некоторые желудочно-кишечные заболевания могут влиять на всасывание витамина D. В первую очередь в группе риска люди, страдающие от целиакии, болезни Крона, воспалительных заболеваний кишечника. Более того, люди, страдающие ожирением, больше склонны к дефициту витамина D, поскольку жир разбавляет витамин и снижает его физиологические эффекты.

6. Чрезмерное потоотделение

Люди с низким уровнем витамина D имеют тенденцию потеть больше. Мы не можем сказать, почему именно это происходит. Но медицинские исследования однозначно показывают: есть серьезная связь между низким уровнем витамина D и чрезмерным потоотделением, особенно в области лба.

7. Сердечно-сосудистые расстройства

Дефицит витамина D тесно связан с сердечными заболеваниями. Медицинские эксперты утверждают, что низкие уровни витамина D увеличивают уровень кальция в артериях, таким образом вызывая проблемы с сердцем. Кальций забивает артериальные стенки, что приводит к сердечной недостаточности или инсульту.

Источники витамина D

Удостоверьтесь, что вы получаете рекомендуемое ежедневное количество витамина D каждый день. Всего вариантов, откуда можно получить его, совсем немного:

  • — Солнечный свет
  • — Витамины в таблетках
  • — Специальные витаминизированные продукты питания