7 правил питания для восстановления гормонального баланса

Гормоны оказывают огромное влияние на метаболизм, иммунитет, репродуктивную функцию и менструальный цикл. Но есть множество факторов, которые могут повлиять на уровень гормонов, и среди них продукты питания. Чтобы оптимизировать уровень гормонов, нужно знать о связи рациона питания с гормонами:

1. Выбирайте хорошие источники белка

Выбирайте жирную рыбу, такую как скумбрия, сардина и лосось. Ешьте соевые продукты и мясо птицы. Достаток количества белка связано не только с поддержанием мышечной ткани, но также помогает женщинам похудеть, особенно в период менопаузы. Исследования показывают, что соя может даже предотвратить приливы, в то время как жирная рыба предупреждает развитие депрессии, перепадов настроения, рака и сердечных заболеваний.

2. Ешьте крестоцветные овощи

Здесь большой выбор: цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи. Эти овощи позволяют снизить уровень эстрогенов, чтобы предотвратить рак молочной железы, что очень важно при ожирении.

3. Продукты богатые витаминами группы B

Борьба с депрессией возможна с помощью употребления комплексных источников витамина В, таких как постная говядина и цельные зерна.

4. Ограничьте потребление сахара

Не нужно полностью избегать сахара, важно следить за тем, сколько вы потребляете. Сахар может влиять на гормональный фон женщин.

5. Ограничьте потребление кофеина

Можно пить чай и кофе, но добавляя обезжиренное молоко. Женщины в менопаузе, которые испытывают приливы или ночную потливость, должны избегать употребления кофеина в максимально возможной степени.

6. Знайте, когда говорить «нет» алкоголю

Если вы испытываете горячие вспышки, пришло время оказаться от алкоголя.

7. Выбирайте продукты с низким содержанием жира

Цельные зерна, фрукты и овощи имеют низкий уровень жира и могут помочь нормализовать уровень гормонов.

Источник