Просмотров: 1402

7 правил, которые помогут избежать гормонального дисбаланса

Гормоны оказывают огромное влияние на наш метаболизм, иммунитет, репродуктивную функцию и менструальный цикл. Но существует ряд факторов, которые способны повлиять на уровень гормонов в организме. И среди них рацион питания.

Вот некоторые факты, которые нужно знать относительно взаимосвязи питания и гормонов:

1. Ищите хорошие источники белка

Выбирайте жирную рыбу, такую как скумбрия, сардины и лосось. Кушайте соевые продукты и домашнюю птицу. Наличие в рационе достаточного количества белка связано не только с поддержанием гормонального баланса, но также помогает женщинам похудеть, особенно в период менопаузы. Исследования показывают, что соя может даже предотвратить приливы, в то время как жирная рыба помогает бороться с депрессией, перепадами настроения, раком и сердечными заболеваниями.

2. Ешьте крестоцветные овощи

Здесь выбор велик, в том числе цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи. Эти овощи стимулируют снижение уровня эстрогенов, что снижает риск развития рака молочной железы, ожирения или избыточной массе до менопаузы.

3. Включите в рацион продукты, содержащие витамины группы B

Бороться с депрессией можно с помощью источников витаминов группы В, таких как постная говядина и цельные зерна.

4. Ограничьте потребление сахара

Нет необходимости полностью избегать сахара, но важно следить за количеством. Сахар может влиять на гормоны у женщин.

5. Ограничьте потребление кофеина

Можно пить чай и кофе, но следует добавлять обезжиренное молоко.
Женщины в менопаузе, которые испытывают приливы, должны избегать употребления кофеина в максимально возможной степени.

6. Знайте, когда говорить «нет» алкоголю

Вам не нужно всегда отказываться от бокала вина или пива. Но, как и в случае с кофеином, если вы испытываете горячие вспышки, пришло время оставить стакан нетронутым.

7. Выбирайте продукты с низким содержанием жира

Цельные зерна, фрукты и овощи имеют низкий уровень жира и позволят уменьшить приливы.

Но что действительно важно, так это не пропускать приемы пищи, чтобы предотвратить крайнее падение уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови резко повышается или понижается, это приводит к недомоганию, беспокойству и усталости. Хуже того, что это способствует метаболическому синдрому, прибавке в весе и даже развитию диабета.

Источник