Просмотров: 1098

7 полезных советов для здорового сердца

Сердечные заболевания одна из наиболее распространенных причин смерти во всем мире. Но можно уменьшить риск их возникновения. В статье приведем советы по предотвращению развития сердечных заболеваний и улучшению общего состояния здоровья.

Отказ от курения

Курение увеличивает риск развития сердечного заболевания в два раза.

Снижение уровня холестерина

Холестерин имеет решающее значение в состоянии здоровья сердечно-сосудистой системы. И является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а иногда и смерти. Чтобы снизить уровень холестерина, необходимо скорректировать рацион питания: употреблять пищу с низким содержанием холестерина и высоким содержанием клетчатки, исключить рафинированный сахар.

Контроль уровень сахара в крови

Поддерживая уровень сахара в крови в норме, можно защитить организм от диабета и сердечных заболеваний.

Контроль артериального давления

Давление отлично отображает состояние здоровья сердечной системы. 140/80 мм рт.ст. — таково значение давления в норме.

Физические упражнения

Оптимальный уровень физической активности — не менее 2 ½ часов каждую неделю.

Соблюдение режима питания

Для поддержания сердца здоровым нужно включить в рацион продукты богатые клетчаткой, орехи, овощи и семена. То, что мы едим, имеет решающее значение для здоровья сердца и организма в целом.

Ограничение употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя является причиной не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и целого перечня других серьёзных заболеваний.

Перевод