Просмотров: 990

6 способов улучшить кровообращение

Циркуляция — это процесс, с помощью которого сердце перекачивает кровь по всему организму. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья человека. Итак, как можно его улучшить?

По мере того как кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества в клетки организма и забирает отходы.

В этой статье рассматриваются шесть способов улучшения циркуляции, которые подтверждены научными доказательствами.

Как улучшить кровообращение

Если человек хочет улучшить свое кровообращение, нужно прежде всего внести изменения в образ жизни.

К ним относятся:

1. Отказ от курения
2. Снижение потребления насыщенных жиров
3. Увеличить количество физической активности

Также есть несколько других способов улучшить циркуляцию:

1. Поддержание здорового веса

Поддержание веса в норме способствует хорошему кровообращения. Если человек имеет избыточный вес, это может отрицательно сказаться на кровотоке.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что потеря веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом.

2. Бег трусцой

Регулярные кардиотренировки, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье системы кровообращения.

В обзоре 2003 года отмечается, что физические упражнения улучшают способность организма принимать и использовать кислород. Это также улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче принимать кислород.

3. Йога

Йога — это упражнения с низким уровнем воздействия, которые легко можно модифицировать под новичков. Они включают в себя растяжение и скручивания. Эти движения позволяют улучшить кровообращение.

4. Включить в рацион питания жирную рыбу

Согласно данным исследования 2013 года, жирные кислоты омега-3 способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению кровообращения.

В жирной рыбе относятся:

1. Лосось
2. Скумбрия
3. Сардины
4. Тунец

Вегетарианцам и веганам следует есть капусту, которая содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот.
Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, являются еще одним вариантом для людей, которые не едят рыбу.

5. Пить чай

Антиоксиданты в чае способствуют сердечно-сосудистому здоровью и могут улучшить кровообращение. Это справедливо как для черного чая, так и для зеленого чая.

Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Circulation, показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение.
Другое исследование показало, что потребление зеленого чая связано со снижением риска развития заболеваний коронарной артерии.

6. Поддерживать уровень железа в организме

Железо является важным минералом для системы кровообращения. Оно необходимо для производства гемоглобина, один из основных компонентов эритроцитов, который необходим для переноса кислорода.

Употребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо и шпинат, помогает поддерживать уровень минерале в организме. Тем не менее, важно поддерживать здоровый баланс.

Слишком много железа может отрицательно влиять на сердечно-сосудистую систему. В исследовании, проведенном в 2013 году, была обнаружена связь между повышенным уровнем железа в организме и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с высоким уровнем холестерина.

Источник