Просмотров: 884

6 способов снизить уровень триглицеридов и риск развития сердечных заболеваний

Повышенный уровень триглицеридов в крови ставит человека под угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, снизить уровень триглицеридов возможно. Для этого нужно предпринять достаточные простые шаги — многие из которых — все те же, что делает каждый из нас, если хочет быть здоровым.

Триглицериды — это молекулы липидов в крови, и они несут ответственность за то, чтобы организм был обеспечен энергией. Липиды спрятаны в жировых клетках. В промежутках между приемами пищи они выпускаются в кровоток, чтобы служить в качестве топлива.

Если человек потребляет много калорий, то со времен уровень триглицеридов будет повышен. В отличие от холестерина, который помогает в строительстве и «ремонте» клеток, а также в производстве определенных гормонов, триглицериды в основном предназначены для производства энергии.

Проверка уровня холестерина (процедура, называемая липидным профилем или липидной панелью) может выявить, соответствуют ли уровни триглицеридов здоровому диапазону.

Поэтому, если результаты говорят о высоком уровне уровней триглицеридов, следует внести изменения в образ жизни, чтобы снизить его и тем самым значительно снизить риск развития сердечных заболеваний. Ниже приведены некоторые из шагов, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень триглицеридов в крови:

Скиньте лишние килограммы

Чем больше жировых клеток в организме, тем больше триглицеридов циркулирует в крови. Именно по этой причине, борьба с лишними килограммами может помочь значительно снизить уровень триглицеридов. Ниже перечислены некоторые способы потерять нежелательный вес.

Сократите потребление сахара

Как и упоминалось ранее, избыточные калории превращаются в триглицериды — и ничто не может снабдить организм большим количеством нежелательных калорий, чем употребление в пищу сладких продуктов и напитков! Поэтому, если вы хотите снизить уровень триглицеридов до нормального уровня, ограничьте потребление сахара.

Придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов

Многочисленные исследования показали, что люди, которые следовали низкоуглеводной диете, имели оптимальные уровни триглицеридов, в отличие от тех, кто этого не делал.

Включите в рацион продукты с высоким содержание клетчатки

Мы все знаем, что питание с высоким содержанием клетчатки позволяет предотвратить запоры. Но знали ли вы, что это также поможет снизить уровень триглицеридов? Это связано с тем, что клетчатка помогает снизить поглощение сахара организмом. Точно так же диета с высоким содержанием клетчатки также позволяет снизить уровень плохого холестерина.

Выполнение физических упражнений на регулярной основе

Есть несколько удивительных причин, по которым регулярные упражнения помогают бороться с высоким уровнем триглицеридов. Во-первых, упражнения помогают убрать лишние килограммы. Во-вторых, упражнения повышают уровень хорошего холестерин (холестерин ЛПВП), который помогает снизить уровень триглицеридов.

Кушать жирную рыбу два раза в неделю

И последнее, но не менее важное: включить в рацион порцию рыбы два раза в неделю для поддержания высокого уровня триглицеридов в страхе. Жирная рыба является феноменальным источником полезных жиров, который помогают увеличить количество хорошего холестерина в кровотоке, таким образом, естественно снижая уровень триглицеридов.

Источник