Просмотров: 5177

6 советов для улучшения памяти

  1. Ешьте натуральные продукты

    Добавьте в свой рацион свежие овощи, фрукты, орехи, бобовые и семена. Употребляйте больше белка и уменьшите количество потребляемых углеводов. Это обеспечит поступление в организм необходимого количество антиоксидантов и клетчатки, которые поспособствуют очищению артерий и свободному кровотоку в мозг.

  2. Избегайте потребление сахара

    Рафинированный сахар понижает работоспособность мозга, в особенности тот его отдел, который отвечает за память и обучение (гиппокамп).

  3. Не употребляйте трансжиры

    Трансжиры влияют на работу головного мозга так же, как сахар. Они содержатся в фаст-фуде, жареной еде, маргарине, кондитерском жире, который входит в состав продуктов, таких как крекеры, печенье и картофельные чипсы.

    Трансжиры — это масла, обогащенные атомами водорода. Гидрогенизированные масла способствуют увеличению срока хранения продукта. Перед употреблением продукта, убедитесь, что у него нет пометки «гидрогенизированный».

  4. Включите в рацион больше витаминов

    Витамины уменьшают риск возникновения инфекций, улучшают работу головного мозга. Проследите за тем, чтобы ваш рацион был богат витаминами, особенно фолиевой кислотой, витамином B12, B6.

  5. Употребляйте больше жирных кислот Омега-3

    Постарайтесь как можно больше употреблять рыбу холодных вод, такую как сардина, тунец, лосось, а также грецкие орехи, льняное масло, яйца, мясо, рыбий жир и дикий рис. Все эти продукты богаты жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают организму бороться с воспалениями и способствуют правильному развитию когнитивных навыков и головного мозга.

  6. Занимайтесь спортом

    Физические упражнения положительно влияют на развитие всех функций организма, в том числе, когнитивной.